出生在美國密歇根州大瀑布城的泰勒·洛特納從出生以來就沒停止過折騰：6歲以前就學(xué)會一邊奔跑一邊往其他孩子的領(lǐng)口里塞雪球； 之后被父母送去FABIANO空手道專修學(xué)校學(xué)習(xí)空手道 ， 成為當(dāng)?shù)赜變簣@和私立小學(xué)的無敵打手 。8歲之前 ， 泰勒已是世界空手道協(xié)會會員 ， 代表美國出戰(zhàn)世界空手道協(xié)會12歲以下級別的比賽 ， 連奪世界組和兵器組等3項冠軍 。在空手道學(xué)校的日子里 ， 泰勒極具天賦的技能很快讓他得到了師從世界空手道冠軍邁克·卡特（Mike Chat）的機會 。
泰勒在業(yè)余時間對橄欖球和棒球也有著濃厚的興趣 ， 他在這兩個運動項目上也取得了相當(dāng)高的水平 。隨著《暮光之城》系列創(chuàng)造了票房奇跡 ， 人氣飆升的泰勒·洛特納成為好萊塢有史以來片酬最高的青少年演員 ， 他的夢想是成為馬特·達蒙那樣的動作明星 。
泰勒·洛特納并非天生身體強壯 ， 但其演藝生涯的成功的確依賴于他健壯發(fā)達的體魄 。為了出演《暮城之光》中的狼人角色 ， 泰勒必須在一年內(nèi)讓肌肉增重30磅 ， 從一個身高1.78米、體重64公斤的文弱美少年 ， 成為一個肌肉線條明顯的偶像級健身人物 。洛特納的私人教練約旦·苑恩認(rèn)為 ， 只要泰勒能克服身體孱弱的劣勢 ， 就一定能成功 ?！皬哪撤N程度上來說 ， 缺乏健身經(jīng)驗反而是一種優(yōu)勢 。身上的肌肉越少 ， 就越容易在短期內(nèi)增加更多的肌肉重量 ?！?br /> 泰勒的飲食策略就是攝取營養(yǎng)豐富并均衡的伙食 。在教練的安排下采用巧妙的鍛煉方案 ， 充分挖掘自身遺傳優(yōu)勢（他是個具有德國、法國、荷蘭及印第安原住民血統(tǒng)的超級混血兒） ， 所以在一年內(nèi)讓肌肉大幅度增重是完全可能的 。

恐怖狼人健身計劃泰勒的健身秘訣就是以令人恐怖的速度迅速增強力量 ， 而又不至于讓自己精疲力盡 。
沖破極限
為了更好地讓肌肉增大 ， 身體需要適應(yīng)更大的訓(xùn)練重量 。教練給泰勒選擇的力量訓(xùn)練器械要比普通器械重40% ， 泰勒如果用原來的標(biāo)準(zhǔn)重量只能完成一個動作10次 ， 而現(xiàn)在次數(shù)則會減半 。比如 ， 他原來選用的杠鈴重量是120磅 ， 做10次 ， 現(xiàn)在則使用170磅的杠鈴 ， 由一個力量超強的陪練者來幫助他完成 。泰勒在做杠鈴平板臥推時 ， 他只需要將杠鈴緩慢地放低到胸部的位置 ， 這樣能讓身體更好地逐漸適應(yīng)更大重量 。
改變強度
為了獲得更好的增肌效果 ， 泰勒還會定期調(diào)整動作的次數(shù)和重量 。教練認(rèn)為這種方式能夠讓他的肌肉得到均衡增長 。比如 ， 原來某個動作泰勒需要做8〜10次 ， 完成3組 ， 但時不時地 ， 他就會減輕重量 ， 做15次 ， 完成4組 。發(fā)表在《力量與體能訓(xùn)練期刊》上的最新研究顯示 ， 男性如果定期改變鍛煉的次數(shù)和訓(xùn)練不同的肌肉群 ， 會讓臥推的重量提高28% ， 腿舉的重量提高43% 。
創(chuàng)造出更強的拉力
自由重量雖然好處多多 ， 但也有缺點 ， 即抬舉重物時 ， 整個過程的發(fā)力并不均衡 ， 所以肌肉并沒有得到始終如一的負(fù)荷 。為了克服這個缺陷 ， 泰勒通常會將特大號橡皮帶的一端系在杠鈴或啞鈴上 ， 另一端固定在杠鈴架上 。教練認(rèn)為這種方法會產(chǎn)生更強的拉力 ， 讓抬舉動作用力更猛 ， 有更多的肌肉纖維參與鍛煉 ， 加速了肌肉的增長速度 ， 而彈力帶是健身房內(nèi)隨手可借用到的輔助器械 。

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