減少有氧鍛煉的訓練量
由于泰勒訓練強度很大 ， 造成了短期內(nèi)的體重下降 ， 而這對于肌肉生長并不是個好苗頭 。奧斯汀州立大學的研究者發(fā)現(xiàn) ， 當與力量訓練結(jié)合起來進行時 ， 有氧鍛煉會削弱人體的力量 ， 限制肌肉的增長 ， 特別是在力量訓練的前后進行超過20分鐘的有氧鍛煉 ， 對于肌肉增重來說是最不利的做法 。所以 ， 最明智的做法還是不要讓體力過分消耗 。教練會適當?shù)販p少泰勒的有氧鍛煉量 ， 采用正確的技術(shù)和方案來著重進行力量訓練 ， 以增加他的瘦體重 。
挽救腹肌
很多人到健身房每次都要鍛煉腹肌 ， 這很可能就是他們?yōu)槭裁床荒塬@得六塊腹肌的原因 。泰勒的教練認為 ， 腹肌鍛煉應該遵循其他肌肉群的通用訓練法則——不要訓練過度 。泰勒每周只鍛煉3次腹肌 ， 而且會采用組合鍛煉的方式來對付整個核心肌肉群 ， 這樣能讓肌肉組織更精細和平衡 。泰勒最喜歡的一種組合鍛煉方式是懸垂腿舉+逆向卷腹 ， 這個動作能讓核心肌肉群的力量得到明顯增長 ， 消除肚腩肉 。
側(cè)向練習
很多力量訓練愛好者都喜歡采用前向移動或后向移動的方式進行鍛煉 ， 比如箭步蹲或蛙跳 ， 但很少進行身體向其他方向移動的鍛煉 。為了更好地完成劇中的驚險特技動作 ， 泰勒需要全面鍛煉身體的移動能力 。普通人在日常生活中也需要鍛煉這種技能 。想象一下 ， NBA球員如果在賽場上不能轉(zhuǎn)向傳球是件多么糟糕的事情！教練的解決方案就是讓泰勒在傳統(tǒng)的力量訓練之外進行側(cè)向鍛煉 ， 增強轉(zhuǎn)向能力 。比如 ， 泰勒會在腿部力量訓練動作之間做幾組側(cè)向跳躍和箭步蹲 。
充分休息
泰勒認為 ， 訓練和飲食只構(gòu)成了整個增肌方案的2/3 ， 其余的部分就是恢復休息 。他每周鍛煉的天數(shù)絕不會超過5天 ， 一周保證徹底休息2天 。泰勒認為持續(xù)不斷地向肌肉增壓反而會讓它沒有時間進行修復 ， 無法起到更好的增肌效果 。
泰勒·洛特納
（Taylor Lautner）是《暮光之城》系列電影中狼人雅克布·布萊克（Jacob Black）的扮演者 。1992年出生的泰勒·洛特納面容清秀陽光、身材勻稱健碩 ， 帶有一種桀驁不馴的氣質(zhì) ， 贏得了大量粉絲的喜愛 ， 成功躍身好萊塢最耀眼的新生代男星行列 。


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