1965年之前 ， 李小龍基本以武術(shù)訓(xùn)練為主 ， 平日通過(guò)擊靶訓(xùn)練增加身體的對(duì)抗性 ， 很少專門的力量練習(xí) 。此時(shí)格斗技巧 ， 柔韌性和靈敏度是李小龍訓(xùn)練的主要內(nèi)容 。在打靶過(guò)程中 ， 李小龍認(rèn)識(shí)到勁力在關(guān)節(jié)中的傳遞效應(yīng) ， 為了發(fā)揮出更強(qiáng)的打擊力量 ， 關(guān)節(jié)和肌腱必須足夠強(qiáng)壯 ， 于是他開(kāi)始進(jìn)行一些針對(duì)手腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí) ， 如拉負(fù)重滑輪和用短棒繩系30公斤的啞鈴進(jìn)行“卷腕”練習(xí)前臂力量的手腕強(qiáng)韌度 。
李小龍

    1964年11月的一場(chǎng)打斗都改變李小龍的健身觀 ， 李小龍因?yàn)殚_(kāi)館授武令當(dāng)?shù)厝A人武師不滿 ， 李小龍被迫與上門挑釁的黃澤民對(duì)打 ， 雖然李小龍戰(zhàn)勝了對(duì)手 ， 但此戰(zhàn)中李小龍發(fā)現(xiàn)了自己體能和力量上的不足—他認(rèn)識(shí)到光有技術(shù)不能結(jié)束戰(zhàn)斗 ， 必須以強(qiáng)大的力量和速度為基礎(chǔ)才能打出致勝拳腿 ， 以此為轉(zhuǎn)折點(diǎn) ， 李小龍開(kāi)始如饑似渴的吸取力量訓(xùn)練知識(shí) ， 并進(jìn)行系統(tǒng)練習(xí) ， 從1965年5月 27日李小龍?jiān)诳藦?qiáng)健力學(xué)院的一份訓(xùn)練計(jì)劃表我們可以看到當(dāng)時(shí)李小龍如何來(lái)進(jìn)行他的力量訓(xùn)練 。  
1965年5月27日 ， 克強(qiáng)健力學(xué)院李小龍的訓(xùn)練計(jì)劃 
項(xiàng)目組數(shù)重量次數(shù)深蹲395磅10仰臥臂屈伸464磅6上斜啞鈴彎舉435磅6仰臥臂屈伸464磅6孤立集中彎舉435磅6負(fù)重俯臥撐370-80磅10杠鈴彎舉370-80磅8手腕啞鈴扭轉(zhuǎn)416磅力竭反握杠鈴彎舉464磅6腕彎舉464磅力竭反握腕彎舉410磅力竭仰臥起坐5
TAG:李小龍肌肉力量訓(xùn)練

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