型男健體訓(xùn)練
胸大肌、肱三頭肌及三角肌之肌力訓(xùn)練，及軀干之穩(wěn)定訓(xùn)練
Step1：開(kāi)始時(shí)仰臥于健身球上，一手握啞鈴置于肩水平面之位置，另一手則可保持平衡，雙腳置髖闊及膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部肌群及保持軀干筆直 。

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