小蠻腰是很多美眉們夢寐以求的，但是天生的小蠻腰卻不是人人都能擁有 。天生小蠻腰固然好，可這不是誰都能天生就擁有的“麗質(zhì)” 。不過沒關(guān)系，既然不能天生，咱們后天來補足 。只要用對的方法，努力堅持兩周就會有感覺，美女不能一蹴而就，只要堅持，不用抽脂也能變身小“腰”精 。大家只要把握瘦腰的四個關(guān)鍵時機，輕輕松松瘦出小蠻腰 。小“腰”精修煉時機一：上午11點鐘做小范圍伸展運動
在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直 。
第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致 。
第三步：呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力 。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右 。
小“腰”精修煉時機二：飯后半小時要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時 ?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力 。
剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺 。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘 。
小“腰”精修煉時機三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感，許多公司都會設(shè)置下午茶時間 。你不如來做做較大幅度的運動吧!這時候，還管他們會不會看自己嘛?為了瘦身這個終極目標(biāo)，什么都不用怕了 。
第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置 。雙腿屈膝呈馬步姿勢 。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體 。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復(fù)動作 。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展 。馬步要扎穩(wěn)，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用 。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復(fù)20次左右 。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了 。
力動網(wǎng)小編建議：能站著別坐著，能坐著別躺著 。
小“腰”精修煉時機四：沐浴后精油按摩瘦身
這是一個絕佳的瘦身時間，沐浴后身心放松，血液循環(huán)，加以精油按摩，可以加速體內(nèi)新陳代謝，快速瘦身 。
1.以肚臍為中心，雙手手掌進(jìn)行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態(tài)，按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些 。
2.雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩 。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后進(jìn)行按摩 。
“瘦”是一種習(xí)慣 。細(xì)心的人們總會發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳” 。能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的上班一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律 。
本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動的下午茶時間 。這幾個時段，一關(guān)失守，減肥大計就容易功虧一簣 。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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