在室內(nèi)健身器材中 ， 功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎 ， 其特點為占地面積小、易于普及、易學易練 ， 適合各年齡段的人 。最重要的是不受天氣因素的影響 ， 可用于經(jīng)常性鍛煉 。
室內(nèi)健身可以提高心肺功能 ， 鍛煉上、下肢肌肉力量 ， 增強全身耐力 。借助器械發(fā)展身體各部位功能 ， 鍛煉平時不常活動的肌肉 ， 防止肌肉萎縮 。同時 ， 利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù) ， 可準確、定量地計算身體負荷 ， 掌握能耗情況 ， 以有效地控制體重或減肥 ， 獲得健身健美的效果 。
室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車 ， 鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案 ， 根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數(shù)據(jù) ， 及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機 ， 可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關數(shù)據(jù) ， 將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi) ， 以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器 ， 可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉 ， 是一種很好的全身運動形式 。沒有器材的人 ， 可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法 。
進行室內(nèi)健身時 ， 應做好準備活動 ， 特別要充分活動上、下肢 。運動后做好放松運動 。使用器材應掌握正確的身體姿勢 ， 動作要有節(jié)奏 ， 利用得當 ， 避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響 。
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