健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞 。健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用 。
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好把雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸 。最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球，初手注意以上幾點(diǎn) 。慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿 。要慢慢的抬 ?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形 。并保持身體直線 。然后用雙手做移動(dòng)，還原 。重復(fù) 。另可以變形做俯臥撐練習(xí) 。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量 。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練1 ：
動(dòng)作過(guò)程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷 。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒 。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘 。然后慢慢恢復(fù) 。
呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣，注意要點(diǎn)，向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過(guò)快 。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練2：
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形 。還原重復(fù) ?？梢杂行у憻挶巢考∪?。
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形 。還原重復(fù) ?？梢杂行у憻挶巢考∪?。
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TAG:好身材健身球

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