跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分 。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的 。因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯 。但對(duì)于多數(shù)非此類肥胖，單靠跑步減肥效果較差，需要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練 。
若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果，可同時(shí)參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食 。力量訓(xùn)練的好處在于能對(duì)肌肉產(chǎn)生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪 。力量訓(xùn)練一般都需要藉助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主 。
建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜 。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學(xué)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少油的攝入 。
跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大，對(duì)體重過重或有過關(guān)節(jié)損傷的人來說，更是如此 。所以，跑步時(shí)一定要配雙合腳的好鞋，或者選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，跑步機(jī)具有減震設(shè)計(jì)，可減緩跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，同時(shí)不能為了減肥而走上極端，超量劇烈運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥是在對(duì)身體無傷害的情況下進(jìn)行的!
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TAG:減肥力量訓(xùn)練

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