在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事 。如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事 。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳 。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故 。
 
健身愛好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入 。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品？對(duì)于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營(yíng)養(yǎng)可以保證 。
 
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
 
1、蛋白質(zhì)：
 
除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品 。黃豆芽含有豐富的門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品 。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類 。
 
2、維生素：
 
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素 。

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