女性的胸部過于平坦，腰部太粗(腹部過凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優(yōu)美，不符合健美的標(biāo)準(zhǔn) ?，F(xiàn)介紹幾項(xiàng)有益于胸部、腹部的健美運(yùn)動(dòng)方法 。
 
胸部健美法
 
牽拉運(yùn)動(dòng)：采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止；之后兩臂分開，還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。
 
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè) 。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原 。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直 。
 
挺胸運(yùn)動(dòng)：跪立，兩臂自然下垂 。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣 。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭 。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸 。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作 。
 
俯臥運(yùn)動(dòng)：俯撐，雙腳分開與肩寬 。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣 。每次盡力重復(fù)數(shù)次 。
 
仰臥運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或長(zhǎng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次 。
 
床上運(yùn)動(dòng)：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢(shì) 。每分鐘10-15次 。

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