更新你的美體方式
 
穿上輕松薄透的夏裝，不夠完美的身材便暴露無遺，抓緊春季掩蓋時(shí)期，塑造好身材吧！
 
用仰臥起坐來保持腰肌已經(jīng)變得日漸過時(shí)，靠節(jié)食來減肥也越來越老套……現(xiàn)在，該是我們按下F5鍵，“刷新”老舊的健身方式的時(shí)候了 。
 
目標(biāo)1：減肥
 
老方法：節(jié)食VS新方法：力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)：每星期用4-5天的時(shí)間進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等 。訓(xùn)練每次30-60分鐘 。
 
耐力訓(xùn)練：做全身性的運(yùn)動(dòng)，一周2次；身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練，一周4次 。每次訓(xùn)練時(shí)，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量，做負(fù)重前舉、頸后推舉、健身器械等……做2-3組，每組8-12次 。為了防止出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，你應(yīng)該不斷變換訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度 。
 
其他嘗試：滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競(jìng)走、跑步 。
 
目標(biāo)2：堅(jiān)實(shí)有形的腹肌
 
老方法：仰臥起坐VS新方法：瑜珈--改進(jìn)型的俯臥撐 。
 
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨(dú)地收縮 。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。接著，將肩部放下去，同時(shí)收縮腹肌 。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上 。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹 。這樣保持30秒，將手臂起來后保持1分鐘，如此重復(fù)3-4次 。
 
其他嘗試：舞蹈、劃船、舉重 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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