芭蕾之美在于挺拔的脖頸 ， 修長的雙腿 ， 輕盈的身姿 ， 散發(fā)著令人賞心悅目的高雅氣質(zhì)；練習(xí)一些芭蕾的基本動作 ， 不但可以造就動人的身段 ， 還可以提升個人氣質(zhì) 。讓你更加散發(fā)出40歲女性獨(dú)有的成熟動人之風(fēng)韻 。
 
芭蕾不同于其它的健美操 ， 練習(xí)者通過練習(xí)可以拉筋、延展、增加身體的柔韌性 。此外 ， 芭蕾的各種動作會使身體線條修長而均勻又可修飾局部的肌肉 ， 產(chǎn)生緊實效果 。有效防止歲月造成的肌膚松弛和下垂 。
 
這里的幾組芭蕾動作簡單易行 ， 不受外在場地的限制 ， 你可以在家里練習(xí) ， 亦可以在辦公室里練習(xí) 。相信只要你堅持不懈地練習(xí) ， 一個月的時間 ， 你一定可以看到自己體態(tài)的可喜改變 。
 
芭蕾塑身操基本動作
 
1、 一位擦地 練習(xí)
 
步驟：背部和腿挺直 ， 兩腳跟部挨緊 ， 而后左腳尖輕輕向前點兩個八拍 。腳尖向前時腿伸直；右腳動作同左腳 。
 
2、 一、二位蹲起 練習(xí)
 
步驟： 一位蹲起 背部與腳挺直 ， 膝部合攏 ， 兩腳跟挨緊 。膝部微微變屈 ， 臀部下壓 ， 膝部對準(zhǔn)腳尖中趾 ， 雙手自然放在身前 ， 呈弧形后還原 ， 做四個八拍 。
 
二位蹲起 雙腳張開 ， 比肩略寬 ， 膝部對準(zhǔn)腳的中趾 ， 緊縮臀部 ， 提肛收腹慢慢下蹲 ， 同時手向體側(cè)展開后還原 ， 做四個八拍 。
 
3、 前抬腿 練習(xí)
 
步驟：背部與腿挺直 ， 膝部合攏 ， 腳跟挨緊 ， 將左腿前踢起呈90度后迅速收回 ， 做四個八拍 ， 右腳動作同左腳 。
 
特別提示：初練者如重心不穩(wěn)定 ， 可以扶椅子進(jìn)行 。
 
4、 下蹲后出腿 練習(xí)
 
步驟：左腳在前跨一步 ， 前腿屈蹲 ， 后腮伸直 ， 將重心放在前腳上 ， 上身正直 ， 背部、脖頸挺直 ， 雙肩自然下沉 ， 雙手按在前腿膝蓋上 ， 保持兩個八拍后起身；右腳前跨動作同左腳 。
 
特別提示：初練者重心容易不穩(wěn) ， 可改為一手扶椅子 ， 一手按在膝上 。
 
5、 一位前下腰 練習(xí)
 
步驟：背部與腿挺直 ， 兩膝合攏 ， 兩腳跟挨緊 ， 雙手上舉 ， 頭部抬高 ， 開始向前下腰；在下腰的過程中背部伸展直 ， 手指尖盡量著地 ， 做兩個八拍后慢慢起身再用兩個八拍還原 。
 
特別提示：在前下腰時雙腿繃直 ， 盡量不變 。

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