枕頭是我們每個人都必須的家庭用品 。看似很平常，但是在健身減肥方面它的作用可是很大的 。在家里就能和在健身房一樣塑身!
 
大概是現(xiàn)代人總休息不好，所以一種將枕頭把玩在手中的“枕頭健身操”日漸流行起來，不用去健身房，不需要專業(yè)的健身器械，只要善用枕頭，然后再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)!你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身 。
 
第一式：側(cè)腰伸展
 
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂 。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作 。
 
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎 。
 
第二式：肩膀拉伸
 
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊 。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸 。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸 。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。
 
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張 。達到使大腦瞬間放松的作用 。
 
第三式：雙腿背部伸展式
 
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面 。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸 。吸氣時還原 。
 
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠 。
 
第四式：蝗蟲式
 
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方 。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。
 
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎 。
 
在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：十一枕頭操 伸展腰+夾枕舉腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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