普拉提(Pilates)是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能 。
 
訓(xùn)練原則：
 
專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué) 。
 
控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置 。
 
重心：利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
 
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法 。
 
流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻 。
 
準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳 。
 
放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位 。
 
持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量 。
 
注意事項(xiàng)：
 
正確的姿勢(shì)：
 
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域” 。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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