動(dòng)作1
 
坐姿提踵：保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組 。
 
●功能：能收緊小腿贅肉 。
 
●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣 。
 
動(dòng)作2
 
踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上 。左右各做20次 。
 
●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果 。
 
●貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以 。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown 。
 
動(dòng)作3
 
站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物 。15次一組，做2組 。
 
●功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái) 。
 
●貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果 。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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