第一節(jié)：踮腳尖
 
這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞 。
 
第二節(jié)：單腿站立
 
在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側面提起，保持一小會兒，再交換一側 。這個動作也可以緩解腿部的疲勞 。
 
第三節(jié)：壓腿
 
長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉 。
 
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
 
干活的時候盡量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：箭步蹲健身操 窩在家里也能瘦

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