每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān) 。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì) 。
 
一、原理解釋
 
你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？
 
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(isometrics) 。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限 。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想 。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)4-5次 。
 
二、鍛煉效果
 
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次 。
 
三、鍛煉要點
 
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；
 
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來 。
 
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直 。
 
1、練就水蛇腰
 
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次 。
 
鍛煉要點：側(cè)身，右手按地，
 
2、消除麒麟臂
 
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次 。
 
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度 。換另一條腿 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：在家練瑜伽必知 練習(xí)時一定要有信心

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