后腿肌哀哀叫 ， 可是拿冰塊好麻煩 。沒關(guān)係 ， 一個深深的坐姿前屈伸展 ， 助你解脫 。坐姿前屈伸展 ， 看起來簡單 ， 不就坐著彎腰嗎？但想要充份舒解緊繃的肌肉 ， 只輕輕彎腰是不夠的 。提供給各位跑友 ， 如何讓前屈彎得更深的技巧 。

在彎曲前 ， 雙腿往前伸直坐正 ， 用指尖將臀部肌肉輕輕往上拉離開坐骨 。把坐墊移開直接坐于平面 ， 更能有效伸展到膕繩肌腱 。
此時仍維持上身直立 ， 兩膝后方盡可能觸地 ， 腳尖朝上 ， 小腿和脛骨些微感受到拉動的力量 ， 務(wù)必保持腳跟著地 ， 不然可能會使膝蓋過度伸展 。
大腿朝內(nèi)側(cè)收 ， 提供臀部更穩(wěn)定的基礎(chǔ) ， 也利于保持腳板平直 ， 小拇指不會向外 。
接著 ， 以髖關(guān)節(jié)為起點向前彎曲 ， 保持腿部姿勢 ， 肚子慢慢貼往大腿 ， 過程中背部打直脊椎不要彎 ， 以增強后腿肌肉的延展 。如果脊椎是彎的 ， 膕繩肌腱會感覺較強烈的拉扯 。
雙手自然放松擺在兩腿旁、或膝蓋、脛骨上 ， 如果可以的話 ， 就從兩側(cè)握住腳板 。運用核心肌群試著讓軀干更貼近大腿 ， 而不是用上半身硬壓 。這不僅能減輕你脖子和肩膀的緊繃 ， 還能加強核心肌力 。
對于那些原本柔軟度就很好的人 ， 這里也有進(jìn)階版本 ?？梢苑胖么蠹s6英吋 (約15公分) 的方形物體在腳底 ， 然后前屈時 ， 雙手從腳板移往前方摸住其遠(yuǎn)端 。過程中保持肩膀放鬆 ， 多運用腹肌力量 。
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