在我們?nèi)粘＿M(jìn)行的力量練習(xí)中，決定訓(xùn)練質(zhì)量的另一個(gè)關(guān)鍵在于完成練習(xí)動(dòng)作的速度 。
 
在大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)中，為了達(dá)到目的，要求我們盡可能的動(dòng)員全身肌肉，在最短的時(shí)間內(nèi)試舉起最大的重量，這也就是我們說的“爆發(fā)力” 。
 
在現(xiàn)在健身鍛煉中，為了達(dá)到減縮皮下脂肪、增加肌肉彈性的目的，時(shí)常采用低次數(shù)、輕重量的方法，并且肌肉收縮與伸展的速度幾乎相等，這種發(fā)力方法被稱為“等速發(fā)力” 。

健美訓(xùn)練，特別是以增大肌肉體積為目的時(shí)，應(yīng)采取“變速力”，即“快收縮、慢伸展”的發(fā)力方法 。具體要求收縮2-3秒，伸展3-4秒，頂峰收縮（也稱最佳收縮）停留1-2秒 。在頂峰收縮對(duì)停留1-2秒，是充分利用了動(dòng)力與靜力相結(jié)合的肌肉工作原理 。慢伸展使主動(dòng)肌在伸展過程中退讓做功，從而保證在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，主動(dòng)肌始終保持持續(xù)張緊的狀態(tài) 。
 
健美訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身活動(dòng)或減縮局部皮下脂肪（例如腹部）練習(xí)時(shí)，多采用等速發(fā)力——收縮與伸展速度相等 。而在習(xí)小肌肉群時(shí)，雖然每組次數(shù)達(dá)15-20次，但發(fā)力方法仍然是變速發(fā)力 。
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