在時(shí)間緊迫的情況下，我問(wèn)了我的健身教練，我需要一個(gè)能夠快速的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，能夠快速的燃燒我的卡路里 。她給我介紹一些不錯(cuò)的健身器材，當(dāng)然是離不開(kāi)劃船器和跑步機(jī)的，就算是在短時(shí)間內(nèi)鍛煉，也是不需要放棄原本的健身計(jì)劃的，當(dāng)然你可以嘗試下這些快速的健身方法！
橢圓機(jī)鍛煉
劃船器鍛煉計(jì)劃：
 
2或5劃船器的阻力，當(dāng)然你可以加強(qiáng)，但可能你一下無(wú)法適應(yīng)，容易造成傷害！
1、熱身：開(kāi)始可以鍛煉3到5分鐘，功率可調(diào)節(jié)至50%
 
2、沖刺：設(shè)置為100米，功率可調(diào)節(jié)至90%-100%，中間休息15秒，重覆10個(gè)組合！
 
3、冷卻：結(jié)束鍛煉時(shí)間為3分鐘，功率可以調(diào)節(jié)至50%
 
這個(gè)是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉，看了這個(gè)之后你可以立刻嘗試一下！

如果你覺(jué)的它對(duì)你毫無(wú)用處，千萬(wàn)不要忘記了還有跑步機(jī) 。
 
跑步機(jī)鍛煉計(jì)劃：
 
跑步機(jī)是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的健身鍛煉 。
 
1、熱身：跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)至6%，鍛煉三到五分鐘 。
 
2、重覆鍛煉：跑步機(jī)鍛煉設(shè)置為4-6英里的速度，坡度設(shè)為為12%-15%之間，可以重覆鍛煉十分鐘 。
 
3、冷卻：跑步機(jī)坡度設(shè)置為3%，鍛煉時(shí)間可為3-5分 。
 
這個(gè)鍛煉計(jì)劃對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，具有一定的挑戰(zhàn)力，跑步新手可以嘗試使用這個(gè)鍛煉計(jì)劃！
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TAG:快速有氧運(yùn)動(dòng)

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