熱熱鬧鬧的春節(jié)已接近尾聲，這時就是有人歡喜有人愁的時候了，也有不少人患上了“節(jié)日綜合癥”因為在這熱鬧喜慶的春節(jié)期間，我們玩的太癡迷，而我們的身體圍度也不知不覺的長了不少 。對于愛美的人來說，這的確是一個讓人煩心的一件事 。


 
那我們應(yīng)該如何在春節(jié)之后進行減肥呢？其實減肥也沒有什么秘密的東西，對于健康的減肥的方法始終都是運動加飲食，只是看這兩個條件在什么樣的情況下怎么搭配和調(diào)節(jié)能起到最大的作用 。


運動選擇：跑步
跑步是最有效的有氧運動之一，不管對于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的 。至于跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況，當(dāng)然我們也可以選擇使用跑步機進行跑步，給自己設(shè)置一套減肥健身計劃 。




跑步加粗糧最適宜減肥
跑步最佳的時間段是在晚飯過后，跑步時間最好在40-60分鐘之間 。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度 。
飲食選擇：粗糧加開水
清淡食物配粗糧


吃了幾天的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài) 。


專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例 。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整 。
光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得 。
跑步加粗糧最適宜減肥


 
多喝開水解油膩
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況 。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害 。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平 。


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