臀圍尺寸正常，但經(jīng)常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環(huán)節(jié) 。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝 。所以在翹臀計(jì)劃中，你一定要就自己的現(xiàn)實(shí)情況采取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果 。
 
“扁平”mm的飯后小熱身
 
扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運(yùn)動，身體發(fā)育不平衡 。
 
拯救方案：飯后健臀操，讓我告別“空前絕后” 。
 
健臀小秘訣
 
步驟一：每天晚飯半個小時后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。
 
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2o次以上，或感到臀部微酸即可 。
 
小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應(yīng)立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進(jìn) 。

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