坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi) 。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳 。保持2分鐘 。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳 。
 
從膝部到胸部姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)
 
臉朝上，雙腿伸直 。做五個(gè)呼吸 。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五個(gè)呼吸 。呼氣，還原腿部 。
 
拉伸腿部
 
臉朝上趟著，腿伸直 。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻 。腿要保證伸直，越靠近前身越好 。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。換右腿 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：瑜伽冥想打坐 先調(diào)身后調(diào)息再調(diào)心

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