穿高級衣裳，出入高級寫字樓的白領(lǐng)一族著實(shí)讓人羨慕，可白領(lǐng)們自己卻深深的清楚，全天候的久坐不僅會讓自己深感疲勞，還會影響到身材，讓身材發(fā)胖走樣 。想要留住窈窕身姿，這套辦公室瑜伽你一定要修煉 。
 
第一招：振奮精神
 
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點(diǎn)沒精打采
 
動作：山式伸展式
 
這樣做：雙手合十向上舉 。吸氣向上，眼睛向上看 。吐氣，肩膀向下沉 。
 
好處：這個(gè)練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動起全身的能量 。
 
tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個(gè)臨窗的位置，保持通風(fēng) 。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身 。
 
第二招：緩解緊張
 
癥候群：馬上要會見重要客戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
 
動作：前彎式肩膀拉伸
 
這樣做：雙腿站寬，腳尖向內(nèi)，十指交叉 。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面 。保持呼吸3~5次 。抬頭，然后慢慢起來 。
 
好處：這個(gè)動作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒 。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松 。
 
tips：吸氣向下，吐氣放松 。
 
第三招：美化體線
 
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
 
動作1：頸部環(huán)繞
 
這樣做：吸氣 。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次 。
 
好處：緩解頸部疲勞 。
 
tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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