忙碌了大半年 ， 腰酸背疼ol病又來(lái)侵襲 。何不利用雙休 ， 到戶外 ， 做個(gè)簡(jiǎn)單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長(zhǎng)期的腰椎勞苦 ， 又能消除腰線脂肪 ， 順帶收獲新鮮的空氣 ， 快樂(lè)的心情 。
 
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
 
step1：雙腳打開(kāi) ， 吸氣將雙臂抬至水平 ， 呼氣 ， 放松雙肩 ， 將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
 
step2：深呼吸 ， 在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾 ， 不要弓背 ， 應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻 ， 雙肩盡量向外打開(kāi) ， 平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可 ， 不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后 ， 恢復(fù)初始姿勢(shì) ， 反方向重復(fù)該動(dòng)作即可 。
 
特別提示：4組/天 。在側(cè)腰時(shí)不要送胯 。如果可以的話 ， 在練習(xí)一段時(shí)日后 ， 可以嘗試 ， 用手握住腳踝 ， 并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
 
第二式：鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
 
step1：雙腿并攏 ， 站姿 。吸氣 ， 抬起雙臂 ， 掌心相對(duì) ， 左手臂壓過(guò)右手臂 ， 肘關(guān)節(jié)重疊 ， 如圖 ， 于胸前環(huán)抱 ， 雙手合十 。如果雙手無(wú)法合十 ， 則右手握住左手手腕處即可 。
 
step2：抬起左腿 ， 纏繞右小腿 ， 將身體重心置于雙腿之間 。右腳趾牢牢抓緊地面 。
 
step3：調(diào)整呼吸 ， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲 ， 保持好平衡后 ， 上身向前 ， 讓腹部靠近大腿 ， 感受到腰背的拉伸 。保持15秒后 ， 恢復(fù)初始姿勢(shì) ， 反方向進(jìn)行 。
 
特別提示：1組/天 。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部 ， 同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部 ， 幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便 ， 并鍛煉下肢力量 ， 培養(yǎng)你的專(zhuān)著力 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：練瑜伽用心練習(xí)呼吸 不一定要吃素

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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