瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上 ， 主要通過運動身體和調控呼吸 ， 可以達到完全控制心智和情感的境界 ， 從而保持一副永遠健康完美的身體 。
 
 從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部) 
 
臉朝上 ， 雙腿伸直 。做五個呼吸 。吸氣 ， 伸直手臂 ， 環(huán)抱小腿 ， 使上身得到充分的拉伸 。做五個呼吸 。呼氣 ， 還原腿部 。
 
  拉伸腿部 
 
臉朝上躺著 ， 腿伸直 。用長布條繞過左腳的腳底 ， 使左腿豎直舉起 ， 并保持片刻 。腿要保證伸直 ， 越靠近前身越好 。20秒鐘之后 ， 上身向前傾 ， 靠近腿部 ， 再慢慢躺回去 。換右腿 。
 
 小貓姿勢(伸展背脊) 
 
用手支撐雙肩 ， 脆爬在地板上 。吸氣 ， 向上向前拱起后背 ， 同時也移動你的前胸和頭部 。呼氣 ， 慢慢地收回后背和頭 ， 做這個動作就好像一只被激怒的貓 。重復做5次 。
 
 向下小狗式(伸展腿后側、側肋) 
 
四肢都放在地上 。呼氣 ， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲 ， 同時伸直雙臂 ， 用手按壓地面 。保持一段時間 。吸氣 ， 伸直腿鍛煉你的四頭肌 ， 保持一分鐘 。
 
 站立向前傾(伸展腿部和后背) 
 
站立 ， 腳與肩同寬 ， 手臂垂在身體兩側 。呼氣 ， 臀以上部分向前傾 ， 腿直立并讓身體放松 。保持一分鐘 。

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