許多媽媽在分娩后不久，就會開始擔心自己還沒完全恢復的身材，總是覺得如果不馬上進行鍛煉，很可能以后就不能很好地還原生孩子前的完美身材了，抑或是擔心老公嫌棄自己生產(chǎn)后逐漸走形的身材，對自己“性趣”全無 。那么，媽媽們，你們知道產(chǎn)后多久可以運動嗎？
產(chǎn)后多久可以開始運動？
嚴格來說，一些產(chǎn)科醫(yī)生建議媽媽們最好等到產(chǎn)后6周復查完后再開始鍛煉身體 。當然，也有很多人都覺得可以根據(jù)自己的身體狀況，逐漸恢復到產(chǎn)前的運動規(guī)律 。如果你覺得自己的身體暫時還承擔不了產(chǎn)后運動，就不要冒險，盡量按照醫(yī)囑來恢復，如果你曾經(jīng)就是個愛運動的人，身體素質(zhì)比較高，則可以根據(jù)自己生產(chǎn)后的實際情況，稍微提前1~2周左右開始運動，當然，分娩過后，媽媽們的身體還處于比較虛的狀態(tài)，所以最好不要提前太多時間，如果是輕微運動，則是可以進行的 。
因此，在確認自己可以進行產(chǎn)后運動后，你就可以開始鍛煉骨盆底和下腹部肌肉了 ?；蛘呤浅鋈プ咦撸瑢δ愕纳硇慕】刀己苡泻锰?，所以當你覺得能夠應付的時候，就可以經(jīng)常推著嬰兒車帶寶寶出來散散步 ?？傮w來說，如果你一直到孕后期都堅持在運動，那么從產(chǎn)后開始就可以進行你在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習 。
如果你在孕期沒什么運動，或者以前很少運動，那么最好放慢重新開始的步伐 。你可以參考我們的產(chǎn)后最初6周的運動建議 。一旦你恢復了一定的體力，你就可開始進行產(chǎn)后6周以后的運動了 。
除非醫(yī)生有不同建議，否則最好在產(chǎn)后6周內(nèi)不要游泳，這樣可以將感染的風險降到最低 。
什么情況下需要推遲產(chǎn)后運動？
如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢一下醫(yī)生 。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動 。
仰臥起坐和有氧運動（比如跑步、增氧健身法或網(wǎng)球）會增加你的骨盆底壓力，而且可能會導致一些女性產(chǎn)后膀胱漏尿（產(chǎn)后尿失禁） 。如果你在懷孕期間或之后出現(xiàn)過漏尿問題，最好避免此類練習，直到你的骨盆底恢復正常 。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時向醫(yī)生進行咨詢 。如果這種情況持續(xù)了幾周的時間，你可能需要去醫(yī)院檢查一下 。
產(chǎn)后需要參加產(chǎn)后健身課程嗎？
多數(shù)女性需要等產(chǎn)后復查后再參加健身課 。如果你決定復查之后參加健身課，最好選擇由產(chǎn)后健身領域的專家指導的課程，也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程，并且告訴教練你剛剛生完寶寶 。
哺乳期可以進行鍛煉嗎？
要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動，每次喂完寶寶之后再運動 。這樣你的胸部不會因為脹奶而讓你感到不舒服，你的寶寶也會吃得很好 。有研究表明，如果在劇烈運動過后馬上喂奶，寶寶可能完全拒絕吃奶或吃得很少 。運動為母乳帶來任何影響都應該在母親鍛煉后1小時內(nèi)消失 。如果你的運動不是太劇烈，就不應該有什么問題 。
你要戴上支撐性很好的胸罩 。你可能會發(fā)現(xiàn)哺乳胸罩的支撐性不是很好，因此在運動的時候需要戴上運動胸罩 。你可能還需要墊上胸墊 。
如何判斷產(chǎn)后運動是否過多或過早？
分娩剛過后的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物（即惡露）變成粉色或紅色，并且量會增多——這是一個提醒你慢下來的信號 。如果你做的是剖腹產(chǎn)，也需要時間讓刀口愈合 。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經(jīng)停止后又重新開始，記得去醫(yī)院進行檢查 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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