節(jié)日期間，人們多忙于打麻將、看電視電影、網(wǎng)絡游戲等娛樂活動，但若時間過長往往會出現(xiàn)頭頸酸脹、肩背發(fā)僵、腰緊腿麻等現(xiàn)象 。這多是因坐臥姿勢不當而引起的頸肩腰腿痛初期不適，此時，若能及時自我運動調(diào)節(jié)和按摩，一般都能緩解或者改善 。
 
自我運動調(diào)節(jié)目的主要是調(diào)整和恢復頸肩腰腿關節(jié)的生理曲度，松解被擠壓的肌肉、韌帶、神經(jīng)根、關節(jié)囊和血管，促進各部氣血流暢 。其動作要領有下面幾點：
 
△身體直立，兩腳肩寬，雙手叉腰，拇指頂住腰脊兩側(系皮帶處上方)頭頸后仰，雙眼看天，挺腹向前，來回數(shù)次 。
 
△直立面墻，雙手上舉，腳尖著力，用勁踮起，反復多次 。
 
自我按摩的方法主要是擦摩捏拿頸部、肩部、腰部和膝部 。其動作要領有下面幾個步驟：
 
1.頸部用手掌橫擦，左手向右來回橫擦，右手向左來回橫擦 。
 
2.全掌捏拿頸后部兩側肌肉，從上到下，左右手交替進行 。
 
3.全掌捏拿肩部三角肌，一緊一松，反復多次；再將手掌直立，掌擊頸肩交接處，左手掌擊右肩，右手掌擊左肩，左右肩部交替進行 。
 
4.站立，兩手做空拳，雙手后伸彎曲，同時擊打腰背部脊柱兩側，上下來回多次 。
 
5.坐式，兩手做空拳，小指拳眼輕度捶打膝關節(jié)上下左右內(nèi)外各方 。
 
由于自我運動調(diào)節(jié)和自我按摩也能起到一定的疏通經(jīng)絡、活通氣血的作用，所以通過簡單的自我調(diào)節(jié)后可感到肌肉放松、關節(jié)靈活，使人精神振奮，同時還可以消除疲勞，緩解不適，對保護頸肩腰腿關節(jié)有積極的作用 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：按摩椅的好處 改善腰酸背痛等病癥

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