2010年12月03日產(chǎn)后恢復(fù)姿式先容 - 121健身網(wǎng) 全民健身俱樂(lè)部 瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)，yoga，瑜伽教程，瑜伽圖片，瑜伽館訊產(chǎn)后恢復(fù)姿式先容發(fā)布:2008-3-02 15:03 作者: webmaster來(lái)歷: 收集轉(zhuǎn)載 查看:716次 字體: 字體:小中大| 打印產(chǎn)后至少需要4-六個(gè)禮拜的時(shí)間恢復(fù)才可以重新開(kāi)始練習(xí)規(guī)劃 。你為了照顧寶寶有可能忙得沒(méi)有時(shí)候間來(lái)熬煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的 。由于生產(chǎn)后肌肉又恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，需要增強(qiáng)熬煉 。大夫會(huì)提議你啥子時(shí)辰開(kāi)始熬煉是安全的 。全部姿式都可以在產(chǎn)后練習(xí)，但是這篇文章特別針對(duì)產(chǎn)后腹部肌肉的熬煉 。根據(jù)自己的實(shí)際環(huán)境來(lái)練習(xí)，并不斷使身體得到恢復(fù) 。產(chǎn)后繼續(xù)練習(xí)瑜伽的上風(fēng)在于臀部和腹股溝變得很是柔韌和舒展，更容易完成某些姿式 。定期的瑜伽訓(xùn)練幫忙你消除當(dāng)母親后所孕育發(fā)生的疑難題目，比如失眠、荷爾蒙失衡導(dǎo)致的情緒變化和照顧新生兒所面對(duì)的排戰(zhàn)等 。弓式好處:這個(gè)身體成弧形的姿式可以使脊椎更綿軟矯捷，可以擴(kuò)胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復(fù)生力 。注重:若有脊椎和下背部的疾病，練習(xí)時(shí)要當(dāng)心 。如果你是剖宮產(chǎn)，腹部還未完全復(fù)原，練習(xí)時(shí)也要注重安全 。做法:俯臥下跪，雙腳接近臀部(圖1) 。雙手向后抓住雙腳(圖2) 。吸氣，然后呼氣，雙腳從臀部移開(kāi)，挺胸抬頭 。朝前看(圖3)，手臂要伸直，保持這個(gè)姿式做6次呼吸，然后松開(kāi)雙腳，胸脯放低并貼地 。如果你做這個(gè)動(dòng)作覺(jué)得舒適也有力氣的話，可之前后滾解纜體，全般姿式重復(fù)3-4次
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