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如果你經(jīng)常參加健身鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)效果并不如意，或者因為鍛煉損傷原因?qū)е洛憻捊K止？是否因為有過鍛煉過于枯燥乏味而放棄鍛煉呢？如果出現(xiàn)了這些問題，千萬別放棄了自己的健身計劃，也許我們應(yīng)該找找問題所在，并不是出在鍛煉方法上，而是健身本身？
很多健身者都會對自己健身效果產(chǎn)生了懷疑，甚至有些本著放棄的想法在鍛煉，大家是否想過自己的健身出現(xiàn)了問題而走入了誤區(qū)呢？力動網(wǎng)小編整理了常見的健身房鍛煉誤區(qū)，幫助健身者盡快走出鍛煉誤區(qū)，走上正途！
心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)
1、“健身懶散癥”
美國運(yùn)動協(xié)會（ＡＣＥ）發(fā)言人戴比·皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥” 。當(dāng)你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動時，應(yīng)該保持身體直立。
2、雙手緊握健身器
運(yùn)動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài) 。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議——首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。
3、跑步看書兩不誤
在跑步機(jī)等運(yùn)動器械上邊運(yùn)動邊看書，運(yùn)動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動４分鐘，之后休息３分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓(xùn)練效果也不錯。
4、負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓(xùn)練誤區(qū)
5、重復(fù)動作越快越好
舉重時重復(fù)動作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘；回復(fù)原位時吸氣，這個過程為４秒鐘。
6、鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜” 。
柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
7、肌肉拉伸無需熱身
健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。專家說，肌肉拉伸動作應(yīng)該放在熱身的最后階段。
8、邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關(guān)節(jié)最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
　運(yùn)動習(xí)慣誤區(qū)
9、健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10、參加“已過時”的運(yùn)動
你仍然還在做中學(xué)時學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動和抬腿運(yùn)動嗎？在此類“老掉牙”的運(yùn)動中，有些純粹是浪費(fèi)時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。
11、常規(guī)動作無變化
每天做同樣的運(yùn)動，難道也有錯？日復(fù)一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運(yùn)動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運(yùn)動方式，改變自己單調(diào)的鍛煉模式。

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