12、急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人 。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周３．５～４小時(shí)，這樣可以防止體重增加 ?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行３０分鐘，一周３次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕１磅（０．４５公斤）大約需要一個(gè)月時(shí)間 。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量 。
13、周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會感覺糟糕透頂 。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
14、起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動量過大 。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷 。醫(yī)學(xué)專家卡斯帕博士建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃 。
15、省略整理運(yùn)動
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止 。整理運(yùn)動可以使肌肉疼痛感大大降低 。原因是緩和的整理運(yùn)動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用 。專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上５～１０分鐘做慢速運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常 。
16、省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛 。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水１％了 。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分 。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要喝功能飲料，對絕大多數(shù)人而言，水都是首選 。
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