健身房里的跑步機(jī)是利用率比較高的設(shè)備，不少女性都喜歡選擇跑步機(jī)來(lái)健身，但很多人都會(huì)有同樣的一個(gè)問題，就是無(wú)論怎么樣揮汗如雨的在跑步運(yùn)動(dòng)就是起不到健身的效果，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷，然而罪魁禍?zhǔn)锥际怯刹徽_的跑步姿勢(shì)和習(xí)慣有關(guān) 。
 

正確的跑步姿勢(shì)
 
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)：
很多健身中心，為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫運(yùn)動(dòng)的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來(lái)適得其反的健康傷害 。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題 。
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)一：仰頭、低頭跑，會(huì)傷害頸椎
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)二：弓背跑，會(huì)傷害胸椎、腰椎
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)三：握拳、頸部緊張，會(huì)使頸部肌肉的勞損
正確與錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)的對(duì)照
1、頭自然擺放
2、雙肩與身體微夾緊
3、腿不宜過高
4、腳后跟先著地
5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊 。
6、腳跟與腳掌：運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害 。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害 。
7、跑步擺臂時(shí)盡量放松 。
頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
臂與手：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的 。
重心千萬(wàn)不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來(lái)，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的 。手，最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可 。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐 。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，大家都做過高抬腿吧?有點(diǎn)那個(gè)勁兒就行了，最怕腳不離地地蹭著跑，很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，還有對(duì)膝蓋影響不利的 。
 
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客： www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）
 

TAG:跑步

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上 保持身體健康的三要素
• [跑步] 獨(dú)自幾天
• 容易讓人忽略的健身小知識(shí)
• 隊(duì)列訓(xùn)練--跑步行進(jìn)與立定
• 英派斯SIERRA4跑步機(jī)
• 決定跑步能否減肥的四因素
• 盤點(diǎn)我心目中的足球大師們
• 當(dāng)我跑步時(shí)我想些什么
• 二手電動(dòng)跑步機(jī) 多功能電動(dòng)跑步機(jī)
• 跳繩可助健身瘦身