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1小時(shí)前跑步主要用于快速行進(jìn) 。口令：“跑步——走、立——定”動(dòng)作要領(lǐng)：（邊講解邊示范）聽到預(yù)令，兩手迅速抱拳（四指蜷握，大拇指貼于食指第一中心環(huán)節(jié)關(guān)頭和中指第二中心環(huán)節(jié)關(guān)頭），聽到動(dòng)令，上體微進(jìn)取傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂先后天然晃動(dòng)，進(jìn)取擺臂時(shí)，大臂略直，貼于腰部，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每一分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，在跑兩步，之后左腳進(jìn)取泰跬步（兩拳收于腰際遏制晃動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，建立正姿勢(shì) 。這就是跑行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，下面同志們按要領(lǐng)舉行體會(huì) 。體會(huì)時(shí)，為了具有針對(duì)性，要把握住以下動(dòng)作要領(lǐng) 。動(dòng)作要領(lǐng)：1．著地時(shí)前腳掌先著地，行進(jìn)中身體重心前移利用前腳掌的彈力進(jìn)步。2．?dāng)[臂天然，不使皺勁，使小臂輕擦身體先后晃動(dòng) 。3．行進(jìn)時(shí)，兩眼進(jìn)取平視，腰桿挺直，身體不左右晃動(dòng) 。4．聽到“立定”的口令繼續(xù)進(jìn)取跑兩步，兩臂隨腿天然晃動(dòng)，當(dāng)左腿進(jìn)取泰跬步收回左臂（右臂不晃動(dòng)）右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，建立正姿勢(shì) 。經(jīng)由過程剛才的體會(huì)操練，存在以下主要的問題：常犯毛病及改正的方法：1.臂時(shí)上下打鼓或者繞腹運(yùn)動(dòng) 。改正的方法，兩肘稍向里和，小臂略平，進(jìn)取擺臂到位時(shí)臂肘略成直角，同時(shí)兩手握拳適當(dāng)有力。2.全腳掌著地。改正的方法，按照動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)操練。3.立定時(shí)墊步。改正的方法，聽到“立定”的口令繼續(xù)進(jìn)取跑兩步時(shí)仍按跑步的要領(lǐng)，在上右腳時(shí)速度放慢沒，控制好慣性使左腳上步時(shí)上體安定，動(dòng)作精確。以上講解了跑起旱進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要端、常犯毛病及改正的方法，同志們是否清楚？那么跑步應(yīng)到達(dá)啥子的規(guī)范呢？規(guī)范要求：跑步時(shí)做到“前不露肘，后不露手”；兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力進(jìn)步；擺臂時(shí)肘部不外張，兩拳上下晃動(dòng)或者盤繞腹部晃動(dòng)，身體平穩(wěn)前移；立定時(shí)不墊步，不跨步。這是跑起旱進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要端、規(guī)范要求以及常犯毛病和改正的方法，同志們是否清楚？下面組織訓(xùn)練。跑起旱進(jìn)與立定通常按照以下三步舉行訓(xùn)練，既：擺臂操練、分化操練、連貫動(dòng)作操練。臂操練主要處理完成擺臂的路線和定型、定位等問題 ?？诹睿骸芭懿綌[臂，跑步——走、二、一、二、?！?。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到預(yù)令迅速抱拳提于腰際，聽到動(dòng)令按照跑步擺臂的要領(lǐng)舉行，聽到“?！钡目诹?，將臂放下建立正姿勢(shì) 。操練時(shí)也可一個(gè)口令兩個(gè)動(dòng)作（批示員舉行示范）。以上就是原地?cái)[臂的動(dòng)作要領(lǐng)，下面組織對(duì)其舉行體會(huì)；下口令調(diào)解步隊(duì)，組織體會(huì)訓(xùn)練 ?！巴?！成×××對(duì)型集合”，擺臂操練就到這里。詳細(xì)在訓(xùn)練時(shí)的方法及步調(diào)：個(gè)人體會(huì)；分組操練；集體操練。解動(dòng)作操練一步口令：“分化動(dòng)作，跑步——走、二、一、停” 。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到預(yù)令迅速抱拳提于腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里和。聽到動(dòng)令上體微進(jìn)取傾，兩腿微彎，左腿利用右腳掌的蹬力進(jìn)取躍出85厘米處著地，同時(shí)擺臂；聽到“二”的口令，右腳利用左腳的蹬力進(jìn)取躍出85厘米處著地，同時(shí)擺臂，反復(fù)舉行。遏制時(shí)，右腳靠攏左腳，同時(shí)將兩臂放下，建立正姿勢(shì) 。以下講解了分化動(dòng)作的要領(lǐng)，下面組織訓(xùn)練。下口令，劃分場(chǎng)地，開始訓(xùn)練（改正動(dòng)作） ?！巴＃〕伞痢痢陵?duì)形集合”簡(jiǎn)要攻訐，指出存在的問題，組織集體操練。(三)連貫動(dòng)作操練按照講解的要領(lǐng)、要端、要求，各班帶開舉行操練，場(chǎng)地劃分穩(wěn)定，提出要求，整隊(duì) 。訓(xùn)練方法及步調(diào)：個(gè)人體會(huì)；分班操練；集體操練。小結(jié)講評(píng)：簡(jiǎn)述訓(xùn)練內(nèi)容、評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果；指出存在問題及改正的方法；安插課后訓(xùn)練內(nèi)容。

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隊(duì)列訓(xùn)練--跑步行進(jìn)與立定