如果你想通過跑步來進(jìn)行減肥 ， 最好盡量滿足幾個(gè)條件 ， 效果會(huì)更理想 。這些條件就是盡量在晚上 ， 最好是在戶外實(shí)在不行只能在跑步機(jī)上 ， 短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練 。以上幾個(gè)條件就是能取得好效果的因素 。
跑步機(jī)
研究發(fā)現(xiàn) ， 在18.5分鐘內(nèi) ， 中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量 。但并非說到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果 。其實(shí)不然 ， 長時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法 ， 消耗的熱量就不會(huì)太多 ， 而且總是堅(jiān)持一種 ， 人總會(huì)感覺乏味 ， 這樣就不利于減肥 。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式 。
短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn) ， 在同等時(shí)間內(nèi) ， 短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍 ， 而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡 。但是過量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。同時(shí)要知道 ， 45-60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體 ， 加快人體的新陳代謝 。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí) ， 應(yīng)該將兩者結(jié)合起來 。
晚上鍛煉會(huì)更好
人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間 ， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好 ， 肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài) 。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會(huì)更好 。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的 ， 無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉 ， 最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
 
戶外鍛煉
在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 相對(duì)來說崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力 ， 而且在戶外會(huì)受到自然風(fēng)的影響 ， 運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力 ， 而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏 ， 這樣就有助于消耗更多的熱量 。
這樣如果條件允許 ， 最好還是在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 而且在戶外還可以欣賞沿途的美麗景色 ， 這樣人不僅會(huì)呼吸道新鮮的空氣 ， 而且還會(huì)欣賞到沿途的美麗景色 ， 讓人的心情變得更好 。保持一個(gè)積極的心態(tài)對(duì)于減肥與生活都是非常有利的 。
 
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:減肥跑步

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 英派斯SIERRA4跑步機(jī)
• 當(dāng)我跑步時(shí)我想些什么
• 二手電動(dòng)跑步機(jī) 多功能電動(dòng)跑步機(jī)
• 把跑步機(jī)跑到休克 健身房內(nèi)皆兄弟
• 匯康跑步機(jī)HL-1680FBS|匯康1680FBS價(jià)格|匯康跑步機(jī)專
• 跑步減肥江映蓉狂甩肉私招
• 狗狗跑步機(jī)上忙健身 步伐矯健默契十足
• 英派斯DP8105跑步機(jī)上海英派斯跑步機(jī)DP8105專賣店
• 減肥最佳方法跑步加粗糧
• 雨中跑步