2010年07月11日連結(jié)身板健康的三要素一、表情愉快，減緩壓力 。在現(xiàn)今的社會(huì)形態(tài)里，其實(shí)壓力存在于我們的各個(gè)方面，每小我私人都沒有辦法去避免這類壓力 。壓力產(chǎn)生后，會(huì)令人的腎上腺激素混亂，然后會(huì)造成很多的疾病 。我們來舉幾個(gè)簡單的例子來說明壓力的增大對我們?nèi)说纳眢w的傷害 。我們最普通的例子就是小耗子，當(dāng)我們?nèi)嗽诒┨缋椎臅r(shí)辰，把你的血抽出來，注入小耗子的身上，這個(gè)小耗子頓時(shí)至于死地 。神州市場上有一種安生肉，它比力好吃，什么是安生肉？就是在宰殺豬時(shí)，給它洗桑拿，聽音樂，安樂死 。豬在宰殺的時(shí)辰，驚嚇，拼命的叫，血里會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，造成毒素，這就說明壓力會(huì)造成很多的毒素 。另有一個(gè)例子是目前世界上最強(qiáng)大的國家牢獄給犯人執(zhí)行死刑，不是用槍斃，是用放血，把他的秋水蒙住，然后綁在床上割脈，滴答滴答，過了2個(gè)小時(shí)后，這個(gè)犯人真的歸天了，厥后真的給他放血了嗎？沒有，是滴水的聲響把他嚇升天了 。有兩個(gè)乳房內(nèi)腺體癌的病人，一個(gè)心態(tài)很好，患了這個(gè)疾病很好的去面臨，3年了她照舊連結(jié)的很好 。然而另有一位呢，當(dāng)她知道患了乳房內(nèi)腺體癌的時(shí)辰，一個(gè)星期爬不起來，三個(gè)月就走向死亡 。癌癥這么快能把她至于死地嗎？不是，是嚇?biāo)赖?。我就聯(lián)想到我們以前小時(shí)辰，專門去看死刑犯游街，掛著游街的牌子，大卡車游街，就看著這些犯人站都站不起來，眼淚啊，鼻涕啊，甚或拉尿，這是為何？就是壓力給人造成的傷害 。別的有一項(xiàng)新的研究表明，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，后者可能增加心臟暴死的危險(xiǎn) 。瑞士蘇黎士大學(xué)醫(yī)院的noll醫(yī)師稱：生活中的暴發(fā)事件，如憤慨、親人死亡或戰(zhàn)爭均可觸發(fā)心臟暴死 。該研究首次表明，俄然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功效停滯，內(nèi)皮功效停滯使血管的擴(kuò)張能力受損 。內(nèi)皮素-a(eta)加重上述異常，最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功效，如調(diào)治血管的舒張或收縮 。最終增加了心臟事件或腦卒中發(fā)生的危險(xiǎn) 。瑞士研究者對無心血管病危險(xiǎn)因素的20～30歲左右的人群進(jìn)行了調(diào)查 。其中5名受試者在進(jìn)行3分鐘的緊張記憶力勾當(dāng)之前及10分鐘之后，采用超聲檢檢測評定價(jià)血管的擴(kuò)張能力 。6名受試者在進(jìn)行記憶力勾當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)輸注一種引起血管擴(kuò)張的eta受體困阻劑，丈量其記憶力勾當(dāng)先后的血管擴(kuò)張性 。對照組3名受試者輸注生理鹽水 。緊張記憶力勾當(dāng)?shù)膬?nèi)容，是要求患者對彩色燈光做出最快的反應(yīng)，并按相應(yīng)色彩的按鈕 。成果發(fā)現(xiàn)，緊張記憶力勾當(dāng)后血管的擴(kuò)張性顯著減低 。記憶力勾當(dāng)測試使均等動(dòng)脈血壓由83mmhg增加至96mmhg，心率由63次/分增加至81次/分 。以是講精神壓力可嚴(yán)重?fù)p傷心血管功效 。在現(xiàn)今的社會(huì)形態(tài)上，壓力存在各個(gè)方面，遇到壓力是不成避免的，尤其是老總，老板和高管 ?，F(xiàn)在因工作壓力而告假蘇息的比患感冒告假的還多 。許多人能承受們壓力是有限的，當(dāng)你不順心或遇到挫折時(shí)，悲傷、憤慨、抑郁、憂愁等損害健康的惡性情緒便會(huì)接連不斷，接著出現(xiàn)口干，手汗，心臟猛跳，覺得緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去肉欲，深度睡眠問題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決議的癥狀時(shí)，但愿你不要輕忽這些癥狀，因?yàn)樘嗟膲毫τ绊懳覀兊纳眢w和精神健康，我們前邊已舉了很多例子 。我們要學(xué)會(huì)如何盡快及早地積極去化解它，這里我問大家保舉十種方法，您不妨一試 。1、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、快走、游泳等體育勾當(dāng) 。這些勾當(dāng)是化解不良情緒的行之有用的措施之一 。2、曬太陽 。聞名精神病專家繆勒指出，太陽光可改善抑郁病人的病情 。3、吃香蕉 。德國營養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，令人平靜、快活 。四、大聲哭喊 。找個(gè)僻靜的所在，恣意地大聲哭喊 。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這類哭喊可以使壓抑心理得到恣意宣泄，同時(shí)，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來 。五、睡好覺 。深度睡眠有助于降服惡劣情緒，穩(wěn)心定神 。一醒覺來，表情就會(huì)很多多少了 。六、聽音樂 。音樂可以使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定安神的物質(zhì)，但要注重選擇“對路”的音樂 。7、賞花卉 ?；ɑ艿纳屎蜌庀?，有調(diào)整人情緒的作用 。8、觀山水 。青山綠水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的境地中，表情便會(huì)被“快活化” 。9、打木偶 。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打 。過后，人再也不憋屈，表情自然就會(huì)好起來 。10、洗淋浴 。在混堂中淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性份子，不快時(shí)，不妨洗洗淋浴，過后定會(huì)一身輕松 。別的，我們不要遇到了壓力再去找化解的辦法，不妨我們在工作之余，每星期哄騙30分鐘的時(shí)間給自已放松一下，緩解一下工作壓力 。例如唱唱卡拉ok，去跳跳舞，去練練瑜伽，相信上帝的，給上帝祈禱，相信菩薩的，念念菩薩經(jīng)，每星期只要30分鐘，你會(huì)闊別闌珊性疾病的幾率是多少？50% 。表情愉快，減緩壓力是身板健康的一要素 。以是我們不要輕忽精神壓力對人的身體的傷害 。但愿大家開心每天，健康常伴身 。二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì) 。隨著生活程度與現(xiàn)代化程度的提高，實(shí)際中需要許多人付出身體的力量的時(shí)機(jī)越來越少了 。出門有車，爬樓有電梯，寫字有pc，生活確實(shí)越來越省勁了 。但世上很少有純粹有利的事，像這樣耗損身體的力量的事越來越少，隨之而來的就是許多人的健康因此出了問題 。世界衛(wèi)生組織（WHO）最近發(fā)表的一份報(bào)告顯示，全世界每年有200多萬人因工作緊張、生活節(jié)奏快和缺少運(yùn)動(dòng)而死亡 。這份報(bào)告同時(shí)指出，身體的力量勾當(dāng)不足，加上飲食不良及抽煙，導(dǎo)致過早發(fā)生心血管病的病人占心血管病患者的84％ 。換句話說，那些過早發(fā)生心血管病的病人中的84％是與飲食不良、缺少運(yùn)動(dòng)及抽煙有關(guān) 。其實(shí)所有發(fā)生心血管、腦血管病的病人大部分也與這些因素有關(guān) 。這份報(bào)告還預(yù)測，到2020年，因"長期生活習(xí)慣"導(dǎo)致的疾病，即非感染性疾病，將占到全世界疾病總額的70％，這其中包括心血管病、2型糖尿病及肥胖癥等 。世界衛(wèi)生組織同時(shí)指出，即使中常程度地改變生活方式亦足以防止60％的2型糖尿病的發(fā)生，其中就包含了適量運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容 。想不到吧，運(yùn)動(dòng)不足居然會(huì)造成這么大的風(fēng)險(xiǎn) 。但細(xì)心一想，確實(shí)也是這么一回事，畢竟人也是動(dòng)物嘛 。動(dòng)物動(dòng)物，就是要?jiǎng)?，不?dòng)少動(dòng)，就會(huì)出問題 。許多人曾做過一系列實(shí)驗(yàn)：將兔子、夜鶯和老鴰關(guān)在籠子里，不讓它們出來勾當(dāng)，只讓它們吃和睡，顛末一個(gè)相當(dāng)長的時(shí)期后，察看把它們放出籠后的反應(yīng) 。成果：兔子剛奔馳幾步就栽倒在地上死去，夜鶯沒有飛多高就墜地而亡，老鴰還沒飛到樹梢上就摔下來與世長辭了 。經(jīng)尸身解剖發(fā)現(xiàn)，它們有的心臟分裂，有的動(dòng)脈扯破，原因是長期缺乏運(yùn)動(dòng)，臟器發(fā)育不良，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高的需要 。顛末實(shí)驗(yàn)還證實(shí)，人和上述動(dòng)物一樣，其生存的年限的長短，在一定程度上取決于心臟功效的強(qiáng)弱，取決于肺活量的高低（胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度） 。愛運(yùn)動(dòng)的人心臟功效就強(qiáng)，肺活量就高，就能把身板的老化現(xiàn)象減低到最低程度 。與之相反，心跳快的人由于心臟功效弱，排血量相對減少，老化程度就快 。運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的疾病在我國已非常普遍，即以糖尿病為例，我國現(xiàn)有糖尿病人已達(dá)4000多萬，據(jù)預(yù)計(jì)，如果得不到有用的控制，到2010年，這個(gè)數(shù)字可能要翻一番 。我們國家越來越重視體育勾當(dāng)，大力推進(jìn)全平易近健身勾當(dāng) 。政府倡導(dǎo)是一個(gè)方面，還需要許多人有健康意識(shí)才氣做得好，才氣真正達(dá)到強(qiáng)身健體 ?，F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，久止不動(dòng)，病自叩門 。人的身體就像機(jī)器一樣，要不斷地運(yùn)動(dòng)才氣保證不"生銹" 。常言道；"水流不腐，戶樞不蠹" 。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不（一）、"生命在于運(yùn)動(dòng)"，運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體調(diào)治功效，運(yùn)動(dòng)就象下利益：1、 增加免疫力，減少疾病，甚或能預(yù)防癌癥 。許多人對運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫一般都能認(rèn)同，但要說運(yùn)動(dòng)能防癌，可能相信的人就不多了 。但究竟勝于雄辯，這是有科學(xué)數(shù)值證實(shí)的 。外洋的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家在對40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人各450名跟蹤調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者比從不運(yùn)動(dòng)者得癌率少90％，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的患癌者其死亡人數(shù)的比率也比不運(yùn)動(dòng)者小得多 。以是說，運(yùn)動(dòng)是防癌的最佳方法 。運(yùn)動(dòng)防癌的作用原理是：起首，運(yùn)動(dòng)可耗損掉體內(nèi)多余的 脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而結(jié)腸癌、乳房內(nèi)腺體癌與這些質(zhì)瓜葛密切 。運(yùn)動(dòng)耗損了脂肪，減少了雌性激素的生成，減低了雌性激素代謝產(chǎn)物的致癌作用，因而能防癌抗癌 。其次，人的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氧量要比平靜時(shí)多幾倍甚或十幾倍 。目前世界上最強(qiáng)大的國家醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，人的身體吸氧量增多，呼吸頻率提速，路程經(jīng)過過程體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外 。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液循環(huán)增快，排汗增多，也有助于把人的身體內(nèi)鍶、鉛、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)帶出體表 。德國運(yùn)動(dòng)學(xué)博士愛因斯坦·阿肯說："一小我私人天天獲得氧氣比平時(shí)多八倍，就可以預(yù)防腫瘤或者延長腫瘤患者生命 。第三，運(yùn)動(dòng)可以改善人的身體的免疫體系功效 。實(shí)驗(yàn)表明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)分泌的滋擾素量較之平時(shí)要增加一倍以上，而滋擾素的抗 病毒和抗癌的作用早已被證實(shí) 。德國的免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的身體免疫細(xì)胞數(shù)量可隨運(yùn)動(dòng)量的增大而上漲，甚或騎腳踏車、跑步、上下樓梯以及家務(wù)勞動(dòng)均可增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而有可能在癌細(xì)胞形成之初就將其消滅 。相反，久坐不動(dòng)者由于缺乏足夠的免疫細(xì)胞，容易患癌 。行為學(xué)家的有關(guān)研究證實(shí)了這類講法 。第四，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)治情緒 。眾所周知，精神壓抑或情緒過度憂慮的人易患癌癥，而體育運(yùn)動(dòng)恰恰會(huì)給許多人帶來身體和精神愉快和歡快，這對預(yù)防癌癥大有裨益 。正如目前世界上最強(qiáng)大的國家癌癥專家奧·卡爾·西蒙頓所指出的那樣："精神抑郁是影響癌腫瘤生長的最重要的情緒因素之一，而體育熬煉是消除抑郁情緒的有用方法之一 。"2、 提速新陳代謝，延緩衰老 。運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)新陳代謝；適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸體系功效；還能夠增加肺活量，給身板細(xì)胞輸送更多的氧氣 。運(yùn)動(dòng)能夠熬煉心臟、肌肉和骨骼；運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦的反應(yīng)性；運(yùn)動(dòng)能夠耗損身板內(nèi)多余的脂肪 。3、 幫助減緩壓力及平衡心態(tài) 。四、 提高學(xué)習(xí)及工作效率 。五、維持適當(dāng)?shù)捏w重、連結(jié)良好的體型 。"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國思惟家伏爾泰的著名的話 。它不僅道出了生命勾當(dāng)?shù)幕炯o(jì)律，同時(shí)也為許多人指明了預(yù)防疾病、消除委頓、獲取健康長命的重要路子 。作為一種人生理念，生命在于運(yùn)動(dòng)無疑是非常不錯(cuò)的，但在引導(dǎo)許多人具體實(shí)踐時(shí)就失之籠統(tǒng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是非常有講究的，至少有程度強(qiáng)度的不同 。也因?yàn)閷?shí)踐已充實(shí)證實(shí)，過度運(yùn)動(dòng)不僅對健康無補(bǔ)，而且還會(huì)給機(jī)體帶來傷病，甚或嚴(yán)重的災(zāi)難，如運(yùn)動(dòng)性暴死 。以是，現(xiàn)在給"生命在于運(yùn)動(dòng)"這句著名的話加上了一些限制，稱之為"生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)"，這樣才氣成為新世紀(jì)國人要遵循的健身基來歷根基則 。（二）、運(yùn)動(dòng)的四個(gè)基本要素：1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小達(dá)不到熬煉目的，太大容易造成傷害，而不同的人對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)強(qiáng)度也不一樣 。如以慢跑來說，跑速就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由于每小我私人的身體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同，以是，在跑速的選擇上就要量力而行 。選擇最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法很多，許多人必須根據(jù)自己的年齡、性別、生業(yè)獨(dú)特之處、身體的力量狀況、健康程度、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境和熬煉目標(biāo)來綜合決議 。其中一種簡單確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法--"靶子的中心率"鑒定法 。一般我們把達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率稱為"最大心率"，此時(shí)，心臟功效的闡揚(yáng)已達(dá)到了極限 。而當(dāng)人的身體完成最大做功的60％～80%時(shí)的心率，則被稱為"靶子的中心率"或"運(yùn)動(dòng)中適宜心率" 。研究認(rèn)為，當(dāng)人的身體在靶子的中心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都能收到最佳的熬煉效果，并保證熬煉的安全性，這一點(diǎn)對患有心血管疾病的患者尤為重要 。目前國際上流行的辦法是采用公式來推算靶子的中心率 。具體辦法如下：對于大部分?jǐn)?shù)沒有明顯疾病的人來說，可以把最大心率的60%～80％確定為靶子的中心率范圍，即靶子的中心率=（220-年齡）×60％（或80％） 。如年齡為40歲的健康成人，其最大運(yùn)動(dòng)心率為： 220-40=180次／分 。適宜運(yùn)動(dòng)心率，下限： 180×60％=108次／分，最大限度： 180×85%=144次／分 。即該成年人一樣平常熬煉時(shí)的靶子的中心率范圍為108～144次／分 ?？墒?，對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病的老年人來說，靶子的中心率可認(rèn)為170-年齡，甚或更低一些 。也就是說要減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免熬煉對心臟造成太重的負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn) 。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般情況下，每次熬煉持續(xù)時(shí)間以15～60分鐘為好，其中連結(jié)或維持靶子的中心率（最大限度）的熬煉時(shí)間為15分鐘左右，其余時(shí)間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎凶拥闹行穆首畲笙薅鹊膹?qiáng)度進(jìn)行 。中老年人凡是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度瞬息間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度永劫間的運(yùn)動(dòng) 。在運(yùn)動(dòng)開始的第一周，應(yīng)先進(jìn)行低、中常強(qiáng)度勾當(dāng)20～30分鐘，2～4周后如果沒有不舒服，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以逐漸增加到45分鐘 。對于健康情況較差的人，即使天天只運(yùn)動(dòng)3～5分鐘也是有好處的 。3、運(yùn)動(dòng)頻率一般觀點(diǎn)認(rèn)為，每周熬煉3～5次，熬煉的效果最佳，但最低的運(yùn)動(dòng)頻率不要少于每周2次 。四、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度應(yīng)該循序逐漸進(jìn)展，全面熬煉 。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由少到多，動(dòng)作技巧由易到難，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長 。注重全面熬煉，增進(jìn)身板在各方面都得到成長 。（三）、有氧運(yùn)動(dòng) 。近年來有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)遭到廣泛推介，但大部分?jǐn)?shù)人照舊沒在理解到盡頭什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？為何要有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)的真實(shí)含義并不是指運(yùn)動(dòng)者所處大環(huán)境氧宇量如何，而是指運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)撐持運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞內(nèi)的能+量是路程經(jīng)過過程什么方式產(chǎn)生的，是"有氧代謝"照舊"無氧酵解"？也就是說，必須從細(xì)胞系列化反應(yīng)的實(shí)質(zhì)加以區(qū)別，您才氣分清什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是"無氧運(yùn)動(dòng)"？有氧運(yùn)動(dòng)則是路程經(jīng)過過程一定量的全身運(yùn)動(dòng)增加氧的吸入量，全面提高人的身體功效，進(jìn)而改善人的身板素質(zhì) 。有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必備三個(gè)條件： ① 運(yùn)動(dòng)所需的能+量首要路程經(jīng)過過程氧化體內(nèi)的 脂肪或糖等物質(zhì)來提供；② 全身大部分?jǐn)?shù)的肌肉群（2／3）都參與運(yùn)動(dòng)；③ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低中常之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長 。由于具備強(qiáng)度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，而且利便易行的獨(dú)特之處，有氧運(yùn)動(dòng)是容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) 。而且利便易行的獨(dú)特之處，有氧運(yùn)動(dòng)是容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) 。與有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，其所需的能+量由糖酵解體系供能，供能過程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上 。如100～200米短跑等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)的情勢很多，如：快走、慢跑、做健身操、游泳、騎腳踏車等 。有氧運(yùn)動(dòng)更適合于全平易近健身 。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的身體吸入的氧是平靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅(jiān)保有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅卵白的數(shù)量，提高機(jī)體免疫，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功效，增加脂肪耗損，防止動(dòng)脈硬化，減低心腦血管疾病的病發(fā)率 。為何倡導(dǎo)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)能+量來自細(xì)胞代謝 。汽車、火車都是靠燒煤或燒油飛奔，人的身體運(yùn)動(dòng)也需要一定的能+量 。那么這個(gè)動(dòng)力來自哪里呢？有生命的物質(zhì)化學(xué)告訴我們，動(dòng)物的能+量產(chǎn)生在細(xì)胞內(nèi) 。如果把組織細(xì)胞當(dāng)做是一個(gè)個(gè)家庭，那么，人或動(dòng)物的消化體系、呼吸體系和血液循環(huán)，把能產(chǎn)生能+量的原料（營養(yǎng)和氧氣）輸送給每個(gè)細(xì)胞，分配到戶，這一家一戶的細(xì)胞，就各起爐灶，加工生產(chǎn)它們所需要的各種能+量，包括維持身體的溫度的熱量、腺體分泌的能+量、肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的能+量等 。細(xì)胞產(chǎn)生能+量基本上有兩種方式：凡是是把營養(yǎng)物質(zhì)（首要是葡萄糖）和氧放在特殊的細(xì)胞器--線粒體內(nèi)進(jìn)行有生命的物質(zhì)氧化（不冒煙的燃燒現(xiàn)象），成果產(chǎn)生水、碳酐和大量能+量，叫做有氧代謝；有時(shí)候在急需能+量的情況下，比如激烈運(yùn)動(dòng)，來不及充實(shí)氧化，營養(yǎng)物質(zhì)只能在細(xì)胞漿內(nèi)被酵解，產(chǎn)生中間代謝產(chǎn)物（丙酮酸、乳酸等），放出的能+量較少，以是叫無氧酵解 。打個(gè)比喻說，前一種方式就相當(dāng)于柴火充實(shí)燃燒現(xiàn)象，化為灰燼，放出大量熱能；后一種方式則等于把柴火媒化成木炭，只放出較少的能+量 。就以葡萄糖代謝為例，無氧酵解所產(chǎn)生的能+量只是有氧代謝的1/19 。細(xì)胞進(jìn)行哪種方式產(chǎn)生能+量的關(guān)鍵，首要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和細(xì)胞代謝潛力 。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低或中常強(qiáng)度，而機(jī)體細(xì)胞的代謝旺盛，所需能+量全由有氧代謝提供，便叫有氧運(yùn)動(dòng)；與之相反，如果運(yùn)動(dòng)激烈（舉重、球類等競賽），耗損能+量較快，供能物質(zhì)來不及純粹氧化，細(xì)胞也就只好以無氧酵解來應(yīng)付一時(shí)急需的能+量，這類運(yùn)動(dòng)就叫做"無氧運(yùn)動(dòng)" 。對于瞬息間的爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)（像百米賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等等），稱為無氧運(yùn)動(dòng) 。對于較永劫間的運(yùn)動(dòng)（長跑、馬拉松、劃船、有氧操等等），稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。我們要多有氧運(yùn)動(dòng)，少做或不做無氧運(yùn)動(dòng) 。尤其是中老年人 。適宜項(xiàng)目包括游泳、社交舞、太極拳、慢跑、步行、走跑交替等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間多數(shù)人習(xí)慣于聞雞起舞式的晨練，這類方式并不科學(xué) ?，F(xiàn)認(rèn)為，晚餐后1小時(shí)為運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 。這是因?yàn)椋?① 神州人習(xí)慣晚餐時(shí)全家人聚在一路吃飯，飯量相對增加，油脂食物亦可為全天之最 。飯后看電視，吃零食易形成 脂肪聚集 。此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)代謝，減緩機(jī)體組織器官負(fù)擔(dān)，防止自由基在體內(nèi)蓄積；② 晚餐后空氣氧含量較清晨高，更有利于身板健康 。（四）世界上最佳的運(yùn)動(dòng)--步行世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：最佳的醫(yī)生是自己，最佳的運(yùn)動(dòng)是步行 。你們知道郭林內(nèi)功嗎？他就是哄騙步行來治療癌癥，效果不錯(cuò) 。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家也在不斷地大聲疾呼"最佳的運(yùn)動(dòng)是步行"這個(gè)口號(hào)，其實(shí)這并不是個(gè)新的理念 。在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)之父--目前世界上最強(qiáng)大的國家人懷特已第一個(gè)提出步行對健康有特殊裨益，主張健康成人應(yīng)把天天步行熬煉作為一種紀(jì)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式 。他還身板力行，天天步行運(yùn)動(dòng) 。來神州訪問時(shí)，懷特已經(jīng)是耄耋老人，住在12層樓，上下樓都是自己走，不乘電梯 。上世紀(jì)70年代后，他的論點(diǎn)得到了科學(xué)驗(yàn)證 。1993年，有科學(xué)家針對62例勞力性心絞痛病人進(jìn)行研究，其中運(yùn)動(dòng)干涉干與組每周耗能 1876 千卡（7842千焦），相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脈斑塊消退者為28％，而對照組僅為6％；冠脈狹小加重者在運(yùn)動(dòng)干涉干與組為0，而在對照組為45％ 。在運(yùn)動(dòng)干涉干與組中，每次運(yùn)動(dòng)量在4.2千米以上的人，險(xiǎn)些都出現(xiàn)了冠脈斑塊消退 。顛末大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出：最佳的運(yùn)動(dòng)是步行 。1997年，有學(xué)者對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人比擬，每周步行4小時(shí)以上者的心血管病住院率減少69％，死亡人數(shù)的比率減少73％ 。以是，步行應(yīng)該成為許多人，特別是中老年人良好的催進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)，它是心血管病的有用預(yù)防措施 。目前僅北新大陸天天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人生時(shí)尚 。專家認(rèn)為："步行是一種投入少，收效大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該成為老人良好的催進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)方式 。"懷特博士說："步行就是我的催進(jìn)健康醫(yī)生 。"科學(xué)步行的"一三五七" ，其具體做法是：一、最佳天天運(yùn)動(dòng)1次 。三、指每次步行3千米，30分鐘以上，一次走完最佳 。最新研究表明，即使分為2、3次走完，效果基本不異 。也就是說，如果一次走完有堅(jiān)苦，不妨分解為2～3次，每次10～15分鐘 。五、每周至少運(yùn)動(dòng)5次 。若每周只運(yùn)動(dòng)一次就沒有什么效果了 。如能天天都運(yùn)動(dòng)，那就最理想 。七、運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)由運(yùn)動(dòng)中心率增快的程度來確定 。運(yùn)動(dòng)量因年齡不同而不同，年齡越大，運(yùn)動(dòng)量越小 。如果進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹，昂首挺胸，目視前方，精神放松，兩手臂自然均勻先后配合擺臂，同時(shí)配合深而均勻的呼吸 。步行速率凡是因人而異分為慢步走（每分鐘70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）和快速走（每分鐘120～140步） 。（1）普（普通步行法）：行走的速率每分鐘60～90步，每次20～40分鐘 。適合高血壓、冠心病、腦出血后遺癥或者呼吸系統(tǒng)疾病 。2）快（快速步行法）：步行速率每分鐘90～120步，每次30～60分鐘 。適稱身板健壯的老年人和有慢性樞紐關(guān)頭炎、胃腸病等疾病及處在高血壓病恢復(fù)期的患者 。（3）反（反臂背向步行法）：行走時(shí)把兩手的手背放在后腰的命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前行走100步 。這樣一倒一前，反復(fù)走5～10次 。適合患有輕細(xì)老年傻傻癥的人 。應(yīng)注重患嚴(yán)重高血壓等心血管病者禁用 。（4）擺（擺臂步行法）：步行的時(shí)辰，兩臂先后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘行走60～90步 。這類方法適合有肩周炎、上下肢樞紐關(guān)頭炎、慢性氣嗓炎、肺氣腫等疾病的老年人 。（5）摩（摩腹步行法）：步行的時(shí)辰，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～60步，每走一步按腹一周 。正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次3-5分鐘，這類方法適合有胃腸疾患的老人 。前邊講的是健康第二個(gè)要素，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì) 。但愿大家重視，尤其是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康每天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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