對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有太多的時(shí)間去健身，但卻有一個(gè)極好的健身環(huán)境，那就是樓梯 。不少的上班族，公司位于樓層較高，有的十幾層，有的二十幾層，甚至更高！那我們應(yīng)該如何去利用這極好的健身環(huán)境呢？下面跟隨小編一起去學(xué)習(xí)如何利用樓梯來(lái)減肥！
樓梯減肥法
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè) 。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次 。

爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮 。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘 。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操 。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好 。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心 。


堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn) 。130回，140回 。完成時(shí)間大概是40分鐘 。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿 。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟 。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué) 。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸 。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下 。

感悟
減肥的感悟：
運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
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TAG:減肥達(dá)人爬樓梯減肥

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