如果在五一三天的假期中，外出游玩，肯定少不了的是大吃大喝，原本你堅持的減肥計劃，在美食小吃的誘惑之下，被打破了！沒關(guān)系，今天力動網(wǎng)小編就教你如何快速的瘦掉這幾天增加的脂肪！
五一假期之后，上班族又開始了忙碌的生活，健身根本抽不出時間，那我們的減肥計劃是否終止呢？ ON！ 今天力動網(wǎng)小編教大家，如何在家中鍛煉，宅在家中鍛煉減肥計劃照樣不誤！試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧 。

動作一：盤腿側(cè)腰伸展
動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態(tài)，高過頭頂 。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作 。


盤腿側(cè)腰伸展
鍛煉部位：腰部兩側(cè)的肌肉 。

動作二：雙腿夾枕舉腿
動作過程：仰臥躺在床上，腿部伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開床面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原 。
雙腿夾枕舉腿
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)外側(cè) 。
要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快 。

動作三：俯臥直擺腿
動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方 。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。
鍛煉部位：臀部、腹部 。
要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃 。
小貼士：
小S曾說：世上只有懶女人，沒有丑女人 。的確，若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期，那么還是不要長時間的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
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TAG:減肥如何枕頭

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