腹部減肥，怎么減，靠什么減，力動網(wǎng)小編告訴你，健康減肥，離不開運動鍛煉，看著自己那日益增長的小腹贅肉，卻抽不出時間去外出鍛煉，今天力動網(wǎng)小編在獻妙招，教你如何在家中鍛煉，每天睡前十分鐘，可助于瘦腹！它就是“床上仰臥減小腹”運動操 。
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動 。重復(fù)做十次 。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐” 。重復(fù)做十次 。

第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次 。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點 。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧 。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多 。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果 。
　減小腹，除了運動，還要飲食調(diào)節(jié) 。平時要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物 。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細菌生態(tài)，增強免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生 。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖 。
對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾 。
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