行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果 。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了 。
快走

A.初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ) 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間 。
1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次 。
3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10% 。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí) 。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練 。

以上為初級(jí)步行訓(xùn)練減肥計(jì)劃，看似簡(jiǎn)單，初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃講究的是速度+時(shí)間的配合！
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