眾所周知，運動減肥是科學減肥和健康減肥的代名詞 。夏季減肥，慢跑減肥是不錯的選擇 。但是慢跑減肥有3個要點你又知道嗎？快來看看慢跑減肥3要點吧……
夏日的天氣酷熱，白天戶外鍛煉需要嚴防 防曬，中暑等..所以在我們選擇場地的時候也是一個重要的因素，當然我們也可以選擇爬山進入森林感受森林中的慢跑 。選擇清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧 。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力 。
·慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié) 。
·減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將 永遠處于劣勢 。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài) 。
Run2 更加健康
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康 。
·速度性練習需要掌握 。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地 。
·增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù) 。
·練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證 。
·練習指數(shù)：

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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