1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次 。
 
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次 。
 
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次 。
 
4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開 。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動;轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動 。反復做10次 。
 
5.仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地 。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續(xù)做15次 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：練習爵士舞穿著與健美操差不多就好

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