回春保健操是一大深受中老年朋友喜愛的保健操 。為了便于練習(xí)，小編為大家整理了一些回春醫(yī)療保健操練習(xí)方法，希望可以幫助到大家 。
 
回春醫(yī)療練習(xí)方法
 
準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈 。思想安靜，排除雜念 。
 
1 。游臂
 
動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對(duì)稱)，力量稍重 。拍打時(shí)手起吸氣 。兩臂一前一后交替進(jìn)行 。配合拍打，兩膝一屈一伸 。拍打32下 。
 
2 。轉(zhuǎn)腰
 
動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴 。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣 。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直 。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈 。
 
作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘 。
 
3 。甩臂
 
動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣 。甩16次……
 
4 。雙搖臂 動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈 。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣 。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈 。，搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原
 
作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病 。
 
5 。推拳
 
動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢 。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間 。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣 。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次 。
 
作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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