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5、不打呼嚕的小秘密？
選擇一個(gè)高度合適的枕頭 。過高的枕頭更容易引起氣道折疊 ， 氣道變得狹窄 ， 更容易打呼嚕 。所以選一個(gè)高度適中偏硬一點(diǎn)的枕頭可以有效緩解打呼嚕 。
側(cè)臥也是一個(gè)不錯(cuò)的方式 。仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂 ， 導(dǎo)致氣道狹窄 。側(cè)臥能有效控制單純性打呼嚕 ， 并且效果良好 。如果家人或室友打呼嚕 ， 不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢(shì) 。


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7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣”
1.先要減肥 。胖人打鼾是瘦人的3倍 。
2.要忌酒戒煙 。酒精有麻醉作用 ， 可引起肌肉松弛 ， 導(dǎo)致鼾聲如雷 。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒 ， 尤其是烈性酒 。而煙霧中的毒物刺激呼吸道 ， 引起呼吸道腫脹 ， 導(dǎo)致氣道不暢 。
3.打鼾嚴(yán)重者 ， 床墊不應(yīng)太軟 ， 最好睡硬板床 。
4.枕頭不宜過高 ， 厚度以單側(cè)肩寬為宜 。
5.習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋 ， 入睡時(shí) ， 將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中 ， 這樣 ， 可以避免仰臥入睡 ， 從而有效地防止打鼾 。
6.睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼 。
7.有些藥物 ， 如安眠藥、抗組織胺藥 ， 可松弛肌肉 ， 應(yīng)盡量避免服用 。
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