炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節(jié) 。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
 
秋季戶外運動注意哪些事項
 
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節(jié) 。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
 
防受涼
 
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼 。
 
防拉傷
 
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
 
防運動過度
 
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測 。此外，欲了解運動肌肉拉傷什么辦 可閱讀：運動肌肉拉傷什么辦

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