當練習者把4組下蹲練習安排在全身力量練習的開始時 ， 其所重復的次數(shù)要多于把下蹲練習放在全身練習的最后(重復次數(shù)較多意味著更大力量增長) 。另外一項關(guān)于預防受傷的研究顯示 ， 做這個動作的過程中 ， 眼睛看向地面 ， 而不是看向前方 ， 可以導致軀干過分前傾 ， 從而增加下背部的壓力 ， 導致下背部疼痛 。為了最大限度地減少受傷的可能 ， 專家建議 ， 最好目光集中于前方的一個固定點 ， 讓下巴與地面平行 。
 
夾枕兩頭起
 
這個高效的動作能使你的美腹練習隨時隨地進行無論你是在家中閑來無事 ， 還是在外旅行住在酒店里 ， 隨手抓起一個枕頭 ， 就可以馬上操練這個簡單的練習 。如果你感覺這個動作完成起來過于困難 ， 可以試試彎曲膝蓋來做 ， 你還可以用健身球來做這個練習 ， 獲得同樣好的塑形效果 。
 
目的：加強腹部肌群 ， 塑造緊實平坦的腹部外觀 。
 
動作：(1)仰臥 ， 把一個枕頭折疊一下 ， 夾在兩小腿之間 ， 雙腿伸直 ， 抬離地面 ， 與髖部平行 ， 雙臂伸直置于頭頂上方的地面上 。頭部和肩部抬離地面.同時雙腿也向上抬.用雙手去夠枕頭(A)；(2)用雙手夾住枕頭 ， 然后雙臂慢慢地向后放回頭上的地面上 ， 同時雙腿也慢慢地放回地面(B)雙手和雙腿再次抬起 ， 這次將枕頭放回兩小腿之間 ， 然后雙腿和雙臂放回原來的位置 ， 此為完整的1次練習 。繼續(xù)重復上述的動作 ， 做2——3組 ， 每組重復10——15次 。
 
“擦拭”你的訓練
 
在流感高發(fā)季節(jié) ， 保護自身的“另類”貼心提示我們都知道 ， 有規(guī)律的健身活動可以提高身體免疫力 。但是 ， 這里要提醒你的是 ， 即便是最干凈的健身房也可能是滋生細菌 ， 導致你生病的溫床 。在你使用健身器械之前 ， 花上幾秒鐘的時間 ， 對健身器進行擦拭消毒 ， 可能會幫助你抵擋感冒癥狀的侵襲 。當你抓握了被病菌污染的把手之后 ， 再不慎用手接觸眼睛和鼻子 ， 就有可能導致流感的發(fā)生 。你不可能知道 ， 在你使用跑步機之前 ， 已經(jīng)有多少人用過了 ， 更不可能知道 ， 在扶手上存有多少細菌 。不要過分依賴和相信健身房里的瓶裝消毒水 ， 就連瓶子的外面也會存活著很多細菌 。
 
感冒病菌可以在大多數(shù)的物體表面(包括健身器械)存活72小時你要做的是 ， 在你的健身包里備上一些消毒紙巾 。健身時 ， 每使用一種器械鍛煉之前 ， 就用一張消毒紙巾進行擦拭 ， 而且要確保扶手和按鈕都要照顧到 。另外 ， 不要忘記對健身房里的墊子和自由器械(杠啞鈴)進行消毒 ， 他們與有氧器械一樣 ， 表面也存有很多病菌 。最后 ， 當你訓練完沒有洗手之前 ， 避免用手去摸臉部 。此外 ， 欲了解 游泳減肥誤區(qū) 游泳能夠長塊頭可閱讀：游泳減肥誤區(qū) 游泳能夠長塊頭

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