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想要做一些鍛煉又沒(méi)有時(shí)間?希望多陪寶寶玩又找不出新花樣?或許“親子瑜伽”可以幫你。

瑜伽因?yàn)樗妮p松溫柔，也因?yàn)樗?dú)特的鍛煉方式，常常被作為最適合的運(yùn)動(dòng)推薦給新媽媽。而當(dāng)聽(tīng)說(shuō)瑜伽還可以跟寶寶一起練，它的吸引力馬上翻倍。

在嘗試這種新的鍛煉方式之前，我們先來(lái)聽(tīng)《父母》的健身專家說(shuō)說(shuō)這“親子瑜伽” 。

Q：“親子瑜伽”與普通的瑜伽運(yùn)動(dòng)相比，有什么特別之處？

A：瑜伽本身就是一種節(jié)奏比較慢的很溫柔的運(yùn)動(dòng) 。？“親子瑜伽”考慮到新媽媽由于、分娩，可能較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉了，所以特別設(shè)計(jì)的動(dòng)作強(qiáng)度都不大。即便新媽媽從來(lái)沒(méi)有參加過(guò)瑜伽練習(xí)或者根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也沒(méi)關(guān)系，都可以比較容易地學(xué)習(xí)和接受。

Q：多大的寶寶可以和媽媽一起練這種“親子瑜伽”呢？

A：6個(gè)月以上的寶寶就可以了。親子瑜伽有大孩子可以跟媽媽一起練的，也有專門(mén)為小寶寶設(shè)計(jì)的。你也許很難想象，那么小的寶寶怎么能練瑜伽呢？的確，小寶寶或許并不明白自己正在做什么，但是但通過(guò)媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)，寶寶能得到身心上的鍛煉。從身體方面而言，寶寶的身體會(huì)更加靈活，全身血液循環(huán)更加暢通，關(guān)節(jié)更加靈活。從心靈方面而言，寶寶和媽媽一起鍛煉，更好地促進(jìn)母子情感交流。

Q：“親子瑜伽“對(duì)媽媽和寶寶有什么好處？

答：如果是和寶寶一起練習(xí)，因?yàn)閷殞毜淖⒁饬械臅r(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，所以，鍛煉的時(shí)間通常在20分鐘左右是比較適合的。雖然時(shí)間比較短，但如果堅(jiān)持練習(xí)的話，對(duì)產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)能起到很好的效果，特別能收腹、減腰、提臀，保持乳房的彈性，很快恢復(fù)苗條身段；能更好地幫助媽媽保護(hù)好子宮，提高媽媽身體免疫力，預(yù)防便秘等毛?。贿€能很好培養(yǎng)媽媽產(chǎn)后"性"趣；同時(shí)，這樣的練習(xí)也能使寶寶身體更靈活，鍛煉寶寶的聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等器官。

Q：練習(xí)“親子瑜伽”有什么特別需要注意的嗎？

A：正規(guī)的瑜伽房，是木質(zhì)地板，再使用瑜伽墊。而我們的親子瑜伽需求必須在木質(zhì)地板上加上較厚的軟地毯，再加上瑜伽墊，溫度保持在26度~28度。這樣使寶寶完全處于狀態(tài) 。

媽媽和寶寶都應(yīng)穿較寬松的服裝(不能有紐扣，褲子均為長(zhǎng)褲)，不佩帶任何裝飾物。

空腹練習(xí)，媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3~4小時(shí)進(jìn)完食，但實(shí)在有些餓，在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一點(diǎn)水果也沒(méi)有特別大關(guān)系，練習(xí)完后40分鐘再進(jìn)食。這樣?jì)寢屨麄€(gè)完全空腹時(shí)間在3個(gè)小時(shí)；嬰兒在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)，練習(xí)后30分鐘才能進(jìn)食。許多瑜伽姿勢(shì)按摩到內(nèi)臟，能使媽媽和寶寶的消化功能更好。此外，欲了解瑜伽初學(xué)者注意空腹練習(xí)與用鼻呼吸可閱讀：瑜伽初學(xué)者注意空腹練習(xí)與用鼻呼吸

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親子瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別