需要平衡的不僅僅是肌膚 ， 我們的身體各項(xiàng)機(jī)能保持平衡才是健康的標(biāo)準(zhǔn) 。保持身體平衡是所有健身運(yùn)動(dòng)的第一步 ， 它不僅可以讓我們擁有一個(gè)健康的身體 ， 還能使健身事半功倍 。今天 ， 就教大家如何利用健身球玩出快樂的平衡美人 。
平衡+提臀：仰臥抬上體
功效：伸展脊柱骨 ， 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng) ， 令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉 ， 預(yù)防臀部下垂松垮 ， 有提臀的功效 。
動(dòng)作：
1、跪坐在平衡球后方 ， 將上身盡可能地壓在健身球上 ， 雙臂向前伸直 ， 雙腳并攏伸直 ， 上身盡量抬高 ， 目光平視遠(yuǎn)方 ， 保持1分鐘;
2、雙手抱球 ， 保持上體動(dòng)作不變 ， 雙腿彎曲 ， 保持30秒 。以上動(dòng)作為一組 ， 反復(fù)練習(xí)30秒 。
提醒：每一組練習(xí)之間休息一會(huì)兒 ， 可以把身體彎曲起來放松一下 ， 預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞 。
平衡+纖腰：旋轉(zhuǎn)腰部
功效：加強(qiáng)脊椎骨的彈性 ， 強(qiáng)壯腰部肌肉 ， 令腰肢更加柔軟靈活 ， 消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動(dòng)了髖關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)骨盆血液循環(huán) ， 預(yù)防髖部脂肪團(tuán)生成 。
動(dòng)作：
1、兩腿分開站立 ， 身體向前彎曲 ， 雙手持球 ， 兩臂往前伸 ， 上體轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè) ， 注意頭部應(yīng)在手臂之間;
2、上體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動(dòng) ， 收緊膝蓋和臀部 ， 抬頭挺胸收腹 ， 上體轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè) ， 上體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)還原 。以上動(dòng)作連續(xù)做8次 ， 然后換從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)8次 。
提醒：保持兩腳伸直站立 ， 上體和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩手臂也隨之轉(zhuǎn)動(dòng) ， 使腰部得到充分活動(dòng) 。
平衡+舒展：梨式
功效：消除背部疼痛 ， 增加上半身血液循環(huán) ， 給頭部補(bǔ)給血液 ， 增強(qiáng)腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶 ， 使身體柔韌靈活 。
動(dòng)作：1、身體仰臥在墊子上 ， 雙手放在臀部下方 ， 雙腿上舉 ， 平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方抬起 ， 利用手的力量將臀部慢慢抬起 ， 然后依次抬起腰椎、背部 ， 雙手托住腰部 ， 雙腳靠在平衡球上 ?；蛘邇墒直巯蛏吓e ， 用手掌扶住球 ， 停住1-3分鐘 ， 反復(fù)做3次 。
提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個(gè)動(dòng)作 ， 練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動(dòng)熱身 。
平衡+消除疲勞：球上屈體
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹 ， 可有效緩解并消除身體疲勞;此動(dòng)作有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效 ， 除了放松身體還可以放松緊張的神經(jīng) 。
動(dòng)作：
1、跪坐 ， 雙腳并攏 ， 手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面 ， 將球放置于身體的下方 ， 腹部緊貼球面 ， 然后雙腿分開 ， 用軀干和大腿裹住球 ， 將一側(cè)的臉部貼在球上 ， 再將雙手抱住平衡球 ， 保持3-5分鐘 ， 反復(fù)練習(xí)2-3次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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