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了解了原因和后果，我們再來看看解決辦法！如何解決吃飽了就困的情況？
1.別吃飽 。吃飯不要吃到飽、吃到撐才停，吃的時候慢一些，細(xì)嚼慢咽，七八分飽會讓你更健康，精神狀態(tài)也更好 。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。午餐時盡量減少碳水化合物的攝入，少吃點(diǎn)肉不虧！另外高糖食物也要控制 。
3.餐后走一走 。吃完飯不要馬上回工位搬磚，叫上你的小伙伴一起去散散步聊聊天，精神一下午~
4.晚上該睡就睡 。不要熬夜！保證自己23：00～6：30之間在睡覺，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，精神一整天 。
天氣冷了，雖然起床更加困難了，但鉆被窩變?nèi)菀琢搜絶祝各位易友都戰(zhàn)勝“睡魔”，元?dú)鉂M滿！
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飯后半小時是最佳時間
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題 。專家認(rèn)為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充 。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率 。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收 。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè) 。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié) 。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法 。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽 。
需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運(yùn)動的好時間 。吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險 。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉 。
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吃完飯做這幾件事會短命
一、飯后馬上吃水果——NO
很多人喜歡在飯后立馬吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這個方式可以解油膩 。殊不知吃完飯后胃正在消化中，此時吃水果只會影響正常消化，對解油膩起不到一點(diǎn)作用 。
YES：正確方法應(yīng)該是吃完飯一個小時后，再進(jìn)食水果 。此時水果的膳食纖維和一些營養(yǎng)成分才能幫助吸收且促進(jìn)消化 。而且水果的果糖也不會造成血糖高患者的負(fù)擔(dān) 。
二、飯后喝杯濃茶——NO
很多人晚飯的時候吃了油膩的食物，想要通過喝濃茶來解油膩 。小編要告訴您，這可不是一個好習(xí)慣呢 。其實在飯后我們不應(yīng)該馬上喝水質(zhì)的東西，因為它們會沖淡胃液，會影響到我們的消化 。
YES：建議餐前空腹喝一大杯水，用來淡化胃液，之后再進(jìn)食會有減低食量的效果 。假如你真的想喝茶，不妨將濃茶換成淡茶吧 。
三、飯后一支煙賽過活神仙——NO
有一句話叫“飯后一支煙，賽過活神仙”，這是真的嗎?其實這不過是吸煙者對自己想要吸煙所編的一個借口，飯后腸胃蠕動中，血液循環(huán)也會隨之加快 。此時你吸進(jìn)去的有害物質(zhì)會比平時更容易進(jìn)入血液，中毒量自然也大很多 。
YES：不管飯前還是飯后，少吸煙是對自己和家人負(fù)責(zé)的最好方法 。
四、飯后洗澡爽歪歪——NO
關(guān)于洗澡，飯前饑餓的時候不要洗，因為容易造成缺氧和暫時性貧血 。但是飯后也不能立即就洗，這是因為飯后容易造成大腦缺氧 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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