流瑜伽體式：吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動(dòng)脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式 。
 
基礎(chǔ)類體式
 
1、嬰兒式
 
2、桌式
 
3、貓式狗式
 
4、下犬式
 
5、人面獅身式
 
6、眼鏡蛇式
 
7、上犬式
 
8、山式
 
9、太陽(yáng)式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
 
10、太陽(yáng)式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
 
11、太陽(yáng)式A:
 
吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到
 
A:嬰兒式
 
B:下犬式停留
 
C：vinyasa
 
①下犬式——板式——簡(jiǎn)易俯臥撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸
 
②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3——5次
 
-次呼吸
 
③板式——俯臥撐——上犬式——下犬式5次呼吸
 
吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動(dòng)脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式 。

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