團(tuán)隊(duì)主要研究者德普納說(shuō)：“我們的研究結(jié)果表明，周末補(bǔ)覺(jué)的人，肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差 。這一研究結(jié)果確實(shí)有些出乎意料，但事實(shí)證明，周末補(bǔ)覺(jué)對(duì)于因睡眠不足造成的代謝問(wèn)題沒(méi)什么幫助 。”
該團(tuán)隊(duì)下一步的研究方向是想調(diào)查對(duì)于那些偶爾睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)是否有益 。以及白天午睡會(huì)有什么影響，如何可以有效獲得更多睡眠時(shí)間等 。
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去睡個(gè)好覺(jué)吧
不得不說(shuō)，在如今的社會(huì)節(jié)奏下，想充分享受睡眠確實(shí)不是一件容易的事 。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和睡眠研究學(xué)會(huì)建議，為保證健康，18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時(shí)間是7小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間 。但是約有三成的美國(guó)成人平均每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，而中國(guó)人的睡眠時(shí)間則更少 。甚至有些朋友為了讓自己看上去很忙，或者避免讓別人指責(zé)自己偷懶，而故意推遲入睡時(shí)間，仿佛早睡是一件很沒(méi)有面子的事 。但是，任何時(shí)候，都不應(yīng)該拿自己的健康來(lái)作為虛榮心的交換籌碼，為了自己的身體，充分享受高質(zhì)量足夠時(shí)間睡眠，才是我們需要做的 。
在這里，可以為大家提供幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量小竅門：當(dāng)你決定入睡的時(shí)候，盡量放空自己的大腦，不要牽掛著白天的工作和明天的任務(wù)——雖然很多人認(rèn)為這樣有利于自我總結(jié)和計(jì)劃，但心事重重顯然不利于大腦的休息 。睡覺(jué)的時(shí)候，即使外界環(huán)境略有嘈雜或者光亮，也不要蒙頭睡眠，保持呼吸暢通，避免呼吸產(chǎn)生的廢氣以及身體的味道對(duì)我們的不良影響 。同時(shí)，盡量關(guān)燈睡眠，臥室最好采用冷色調(diào)的燈光，減少外界光線對(duì)身體的影響 。
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吃什么好
熬夜前，吃一顆維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸
維生素能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力 。
熬夜時(shí)很容易缺水，要多喝白開(kāi)水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來(lái)充饑!
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降 。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞 。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動(dòng)物性食品 。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃 。
還應(yīng)吃點(diǎn)水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗 。
熬夜會(huì)損害身體健康 。因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的 。
好了，就在今晚，早點(diǎn)回家，按時(shí)入睡，去擁抱一個(gè)美好的睡眠吧 。
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